Di Indonesia, China, Jepang, dan sebagian besar Asia, posisi deep squat atau jongkok hingga pinggul berada di Rendah Dengkul sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari.
Ini merupakan posisi jamak ketika buang air besar dengan kloset jongkok, ketika nongkrong Berbarengan Kawan-Kawan, atau menunggu bus.
Baru-baru ini video sejumlah turis asing yang mencoba meniru jongkok seperti ini viral di internet. Sebagian besar kehilangan keseimbangan: Anjlok ke belakang, limbung ke samping atau harus berpegangan ke dinding.
Mengapa sebagian orang Bisa jongkok dengan mudah, sementara yang lain harus bersusah payah menjaga keseimbangan?
Apa manfaat jongkok?
Jongkok dianggap sebagai salah satu gerakan tubuh yang paling mendasar.
“Anda Tak dapat melakukan apa pun tanpa melakukan jongkok,” Terang Prof Christopher Powers, spesialis gerakan Insan di University of Southern California di Amerika Perkumpulan.
“Duduk di kursi, keluar dari mobil, menggunakan toilet, membungkuk Kepada mengambil sesuatu dari Alas.”
Banyak orang familiar dengan gerakan dasar squat, yang merupakan bagian Standar dari rutinitas olahraga. Gerakan ini seolah-olah duduk, Tamat posisi paha sejajar, membentuk garis lurus.
Tetapi squat Asia—atau dikenal sebagai jongkok dalam atau penuh—Terang berbeda.
Jongkok Tamat Dengkul sepenuhnya ditekuk dan didorong ke luar, menjaga kaki tetap lebar, dada tegak, dengan bagian belakang paha bersandar pada otot betis.
Matt Hsu, Instruktur Tertentu yang membantu orang meningkatkan mobilitas dan kekuatan mereka, telah mengunggah video ke media sosial tentang Asian squat. Video itu telah menarik jutaan penonton. Tapi dia mengatakan istilah itu Bisa menyesatkan.
“Orang-orang Afrika akan mengklaim jongkok begitu itu adalah Punya kami… Negara-negara Slavia di Eropa Timur juga akan menyatakan ‘itu jongkok ala kami’. Tapi ini adalah jongkok ala Sekalian orang,” katanya.
Jongkok membutuhkan kelenturan yang lebih besar pada pinggul, Dengkul, dan pergelangan kaki—dan Anda akan merasakan peregangan di lebih banyak bagian tubuh dibandingkan jongkok Standar, kata para terapis fisik.
Banyak penelitian menunjukkan peregangan yang ekstensif ini dapat membantu meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas, mengurangi nyeri punggung, serta memastikan kebebasan bergerak secara keseluruhan sepanjang hidup kita.
Anak-anak cenderung dapat dengan mudah mengambil posisi ini tanpa perlu bersusah payah. Hal ini sebagian disebabkan oleh kelenturan sendi yang lebih Bagus dan proporsi tubuh yang berbeda.
Tetapi, perubahan anatomi bukanlah satu-satunya Argumen mengapa begitu banyak orang dewasa kehilangan kemampuan Kepada berjongkok dalam.
Gaya hidup yang didominasi oleh aktivitas duduk—seperti menggunakan kursi dan kloset duduk—Membangun banyak orang dewasa jarang jongkok dalam di kehidupan sehari-hari, yang berkontribusi pada berkurangnya mobilitas dan kekuatan seiring waktu.
“Apabila Tak Standar jongkok, kemampuan itu akan hilang,” kata Powers, yang penelitiannya meneliti bagaimana perubahan gerakan berkontribusi pada cedera Dengkul.
Mengapa orang Asia mudah berjongkok?
Perubahan gaya hidup ini jarang terjadi di beberapa Area Asia seperti Jepang karena banyak aktivitas sehari-hari melibatkan posisi jongkok.
“Mereka tetap harus Bisa berjalan masuk, melepas sepatu, berjongkok di atas tikar tatami, Lewat duduk dan menikmati hidangan,” kata Hsu, yang juga merupakan pendiri Upright Movement, sebuah perusahaan layanan pendidikan tentang gerakan dan kebugaran.
Aktivitas lain yang lebih mendasar juga melibatkan kekuatan pinggul dan kaki ini.
“Di beberapa bagian Asia, mereka hanya Mempunyai toilet jongkok. Apabila orang harus buang air besar dengan Langkah itu setiap hari, setiap kali perlu ke toilet, mereka Tak akan kehilangan kemampuan ini dengan mudah,” ujarnya.
Hsu berbicara kepada BBC selama wawancara 40 menit Sembari mempertahankan posisi jongkok dalam Kepada waktu yang Lamban, hanya beristirahat sebentar beberapa kali.
Dia mengatakan pentingnya gerakan seperti jongkok menjadi sangat Terang karena pengalaman keluarganya.
“Bapak saya pernah terjatuh hingga harus memanggil ambulans Kepada menjemputnya dari trotoar karena dia Tak Bisa Kembali bangun sendiri,” kata Hsu.
Meskipun Mempunyai latar belakang Asia, Hsu mengatakan ia kehilangan kemampuan berjongkok dalam pada usia 20-an tahun setelah terpaksa duduk dalam waktu Lamban Ketika pemulihan dari cedera olahraga.
“Saya ingat, bahkan Tak Bisa menyentuh pergelangan kaki saya karena tubuh saya begitu kaku,” katanya.
Hsu harus melatih tubuhnya Kepada melakukannya Kembali—dan mengatakan kemampuan melakukan jongkok dalam dapat dipelajari, sama seperti keterampilan fisik lainnya.
Langkah melakukan jongkok
Bagi mereka yang Mau menguasai gerakan jongkok dalam, Hsu mengingatkan agar Tak melakukannya secara berlebihan sebelum tubuh siap.
“Jangan terburu-buru dan langsung turun sepenuhnya, karena kemungkinan besar Anda akan mengalami cedera,” katanya.
Sebaliknya, ia menyarankan Kepada memulai berjongkok secara bertahap dengan Donasi perabotan seperti kursi atau meja dapur, dan hanya turun sejauh yang terasa nyaman.
“Apabila Anda melakukannya beberapa kali setiap hari selama beberapa minggu, Anda akan menyadari: ‘Oh, saya merasa Kondusif. Saya Bisa turun sedikit lebih rendah di sini’.”
Tetapi, pertanyaannya apakah orang dewasa perlu belajar Kembali melakukan jongkok karena semakin sulit seiring bertambahnya usia.
“Seiring bertambahnya usia, kita kehilangan kelenturan pada sendi, tulang belakang, pinggul, dan terutama pergelangan kaki,” kata Powers.
“Hal itu semakin membatasi kemampuan kita Kepada melakukan jenis squat ini,” ujarnya.
Para peneliti mengatakan, squat pada kedalaman apa pun akan bermanfaat, tapi Powers memperingatkan agar tak menganggap jongkok dalam sebagai tujuan Penting, khususnya bagi orang yang sudah mengalami nyeri Dengkul, pinggul, atau punggung.
Dalam pengaturan klinis, squat sering dimodifikasi tergantung pada tipe tubuh, cedera, riwayat, dan tujuan pasien. Kompleksitas tersebut, kata Powers, sering kali hilang Ketika dibahas secara daring.
“Setiap orang Mempunyai Langkah terbaik, tetapi itulah kenyataannya,” katanya. “Setiap orang berbeda.”
Orang dengan tulang paha yang lebih panjang, mobilitas pergelangan kaki yang terbatas, atau struktur pinggul yang berbeda mungkin mengalami kesulitan lebih besar dalam menjaga keseimbangan dan kedalaman, terlepas dari seberapa Sehat mereka.
Beberapa fisioterapis berargumen, masalah utamanya bukanlah apakah seseorang dapat duduk dengan pinggul hanya beberapa inci dari Alas, tetapi apakah mereka tetap dapat bergerak secara Independen seiring bertambahnya usia.
Ketika ini belum Eksis penelitian yang mengonfirmasi Pengaruh jangka panjang atau manfaat jongkok dalam bagi orang yang melakukannya setiap hari dalam jangka waktu Lamban.
Hsu mengatakan, tujuannya bukanlah kesempurnaan berjongkok, melainkan memulihkan gerakan yang mungkin telah perlahan-lahan hilang dari tubuh orang-orang akibat gaya hidup modern.
“Berbicara dari pengalaman pribadi, saya akan mengatakan bahwa Anda Betul-Betul harus Bisa mengendalikan tubuh Anda, Kepada Bisa bangun dan Bisa mengatasi gravitasi.”
