SEJUMLAH ibu menyusui yang akan menjalankan ibadah puasa Ramadan, merasa khawatir apakah puasa akan memengaruhi produksi ASI dan kesehatan bayi. Penelitian mengungkapkan bahwa puasa umumnya Kagak Mempunyai Pengaruh negatif yang signifikan terhadap kualitas ASI atau pertumbuhan bayi.
Dalam menjalani ibadah puasa, ibu menyusui harus tetap memenuhi kebutuhan nutrisi tubuhnya dan juga perlu memastikan bahwa produksi ASI tetap Fasih dan berkualitas Kepada anak. Sehingga ibu perlu mengonsumsi makanan yang bergizi. Eksis beberapa makanan yang direkomendasikan Kepada ibu menyusui Begitu sahur dan berbuka. Seperti dikutip dari situs parenting Tentang Anak dan ditinjau oleh Dokter Spesialis Anak, dr. Natharina Yolanda Sp.A Eksis beberapa yang perlu diperhatikan.
Berikut beberapa makanan yang direkomendasikan Kepada ibu menyusui Begitu sahur dan berbuka
1. Menu Sahur
Sahur merupakan waktu yang sangat Krusial Kepada mengisi kembali Daya sebelum menjalani puasa sepanjang hari. Berikut beberapa Misalnya rekomendasi menu sahur Kepada ibu menyusui:
Selain itu, ibu menyusui disarankan Kepada menghindari makanan yang terlalu asin atau pedas, karena Dapat Membangun tubuh Segera Dahaga Begitu berpuasa. Selain itu, batasi konsumsi kafein seperti kopi dan teh agar Kagak mengalami Kehilangan cairan tubuh.
2. Menu Berbuka
Begitu berbuka, sebaiknya hindari makanan tinggi gula dan makanan olahan yang hanya memberikan Daya instan, tapi Kagak bertahan Lamban. Ibu menyusui yang mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi Begitu berbuka Membangun ibu merasa lebih bertenaga dan mencegah tubuh mengalami kekurangan nutrisi selama puasa. Berikut beberapa Misalnya rekomendasi menunya:
- Sup ayam bening dengan wortel dan kentang + nasi merah
- Ikan panggang + lalapan sayuran dengan sambal kacang + nasi merah
- Orak-arik Paham dan tempe dengan sayuran + tumis bayam + jagung rebus
3. Camilan Sehat
Selain menu berbuka dan sahur, beberapa jam setelah berbuka, ibu menyusui Dapat mengonsumsi camilan sehat. Berikut beberapa Misalnya camilan sehat:
- Greek yogurt dengan madu dan buah beri
- Segenggam almond
- Smoothie dengan campuran pisang, susu almond, dan selai kacang
4. Hidrasi
Minum air yang cukup selama waktu berbuka hingga sahur sangat Krusial Kepada Segala orang termasuk ibu menyusui agar tubuh tetap terhidrasi. Disarankan minum 2-3 gelas air Begitu sahur dan berbuka. Hindari minuman manis atau berkafein yang Dapat meningkatkan Kehilangan cairan tubuh. (M-3)
