Liputanindo – Menjaga pola makan seimbang adalah salah satu langkah Penting Buat mempertahankan gaya hidup sehat. Pola makan seimbang Tak hanya membantu mengontrol berat badan, tetapi juga berkontribusi pada peningkatan Kekuatan dan kekebalan tubuh. Ahli kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Biak Numfor berbagi beberapa panduan Krusial dalam mengatur pola makan yang seimbang dan bernutrisi.
Dilansir dari pafibiaknumfor.org, pola makan seimbang harus mencakup berbagai jenis makanan dengan komposisi gizi yang Betul. “Setiap makanan Mempunyai kandungan gizi yang berbeda-beda, dan tubuh kita memerlukan Segala unsur tersebut secara proporsional,” ujarnya. Dengan demikian, makanan harian harus mencakup sumber karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral.
1. Penuhi Kebutuhan Karbohidrat Secukupnya
Karbohidrat adalah sumber Kekuatan Penting bagi tubuh. Tetapi, Krusial Buat memilih karbohidrat yang kompleks, seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum. “Karbohidrat kompleks lebih Lamban dicerna tubuh, sehingga menjaga rasa kenyang lebih Lamban dan menghindari lonjakan gula darah,” tambah Ahli tersebut. Hindari mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung putih yang dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.
2. Utamakan Protein yang Berkualitas
Protein berperan Krusial dalam pembentukan dan perbaikan jaringan tubuh. Narasumber menyarankan Buat mengonsumsi sumber protein yang Berbagai Jenis, Berkualitas dari hewani seperti daging tanpa lemak, ikan, dan telur, maupun nabati seperti kacang-kacangan dan Mengerti.
“Pastikan juga Buat Tak mengandalkan satu jenis protein saja, karena setiap sumber protein Mempunyai asam amino yang berbeda,” katanya.
3. Pilih Lemak Sehat
Meski sering dianggap Tak baik, lemak tetap dibutuhkan tubuh Buat fungsi optimal, terutama lemak sehat seperti yang terdapat pada ikan berlemak, alpukat, dan minyak zaitun. Lemak ini membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi peradangan. Sebaliknya, batasi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans yang biasanya ditemukan dalam makanan olahan dan Segera saji.
4. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Sayur dan buah merupakan sumber serat, vitamin, dan mineral yang Tak boleh dilewatkan. Menurut PAFI, “Sayur dan buah Tak hanya rendah kalori, tapi juga tinggi antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas.” Setidaknya konsumsilah 3-5 Bagian sayur dan buah setiap hari Buat menjaga pencernaan yang sehat dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
5. Cukupi Kebutuhan Cairan
Selain asupan makanan, hidrasi juga memainkan peran Krusial dalam pola makan seimbang. “Minum air putih minimal 8 gelas sehari membantu tubuh mengatur suhu, melancarkan pencernaan, dan mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh,” ungkap Ahli kesehatan PAFI Biak Numfor.
Hindari minuman manis berkalori tinggi seperti soda dan jus yang mengandung gula tambahan.
6. Kendalikan Bagian Makan
Tak hanya apa yang Anda makan, tetapi seberapa banyak Anda makan juga berpengaruh terhadap kesehatan. Kendalikan Bagian makan dan hindari kebiasaan makan berlebihan.
“Makan dalam Bagian kecil Tetapi sering dapat membantu menjaga metabolisme tetap Konsisten dan mencegah rasa lapar berlebihan,” jelasnya. (*)
