Liputanindo – Di era digital Demi ini, banyak orang menghabiskan sebagian besar waktu mereka di depan layar komputer, ponsel, atau tablet. Paparan berlebihan terhadap layar digital dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan mata, seperti mata kering, kelelahan mata, atau bahkan sindrom penglihatan komputer.
Demi menjaga kesehatan mata di era digital, Krusial bagi kita Demi menerapkan kebiasaan yang Berkualitas dalam penggunaan gadget. Spesialis kesehatan dari Persatuan Spesialis Farmasi Indonesia (PAFI) Kulonprogo memberikan beberapa tips Krusial Demi menjaga kesehatan mata di tengah penggunaan perangkat digital yang semakin intensif.
Menurut pafikulonprogo.org, menjaga kesehatan mata harus menjadi prioritas, terutama bagi mereka yang bekerja di depan layar komputer dalam waktu yang Pelan. “Dengan kebiasaan yang Betul, Akibat negatif dari penggunaan layar digital terhadap kesehatan mata dapat diminimalkan,” jelasnya.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat diikuti Demi melindungi mata di era digital:
1. Gunakan Aturan 20-20-20
Aturan 20-20-20 adalah metode sederhana Tetapi sangat efektif Demi mengurangi kelelahan mata akibat penggunaan layar. “Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan Pusat perhatian pada objek yang berjarak 20 kaki (Sekeliling 6 meter) selama 20 detik,” ujar Spesialis dari PAFI Kulonprogo.
Teknik ini membantu mata Demi beristirahat dan mencegah kelelahan yang disebabkan oleh pandangan Pusat perhatian pada layar yang terlalu Pelan.
Selain itu, sering berkedip Demi menatap layar juga Krusial Demi menjaga kelembapan mata dan mencegah mata kering.
2. Sesuaikan Pencahayaan Ruangan
Pencahayaan ruangan yang terlalu terang atau terlalu redup Dapat menyebabkan ketegangan mata. “Pastikan pencahayaan di ruangan Anda Kagak terlalu kontras dengan Sinar dari layar komputer atau ponsel,” kata PAFI.
Sinar alami yang lembut adalah yang terbaik, tetapi Kalau menggunakan Sinar buatan, pastikan Sinar tersebut tersebar merata dan Kagak langsung mengenai mata.
Selain itu, kurangi pantulan Sinar di layar dengan menggunakan filter layar atau mengatur posisi layar agar Kagak terkena Sinar langsung.
3. Atur Posisi Layar dengan Berkualitas
Posisi layar yang salah dapat meningkatkan ketegangan mata dan leher. Narasumber dari PAFI Kulonprogo menyarankan Demi meletakkan layar komputer atau ponsel sejajar dengan mata atau sedikit lebih rendah, sehingga mata Kagak terlalu tegang Demi Menonton ke arah layar.
“Posisi yang ideal adalah menjaga jarak antara mata dan layar Sekeliling 50-70 cm dengan sudut pandang yang nyaman,” jelasnya.
Pastikan juga Demi menjaga postur tubuh yang Berkualitas Demi bekerja di depan komputer Demi mencegah masalah leher dan punggung.
4. Sesuaikan Kecerahan dan Kontras Layar
Layar yang terlalu terang atau terlalu gelap dapat menyebabkan mata Segera lelah. “Sesuaikan kecerahan dan kontras layar agar sesuai dengan kondisi pencahayaan di Sekeliling Anda,” saran PAFI.
Gunakan mode malam atau pengaturan Sinar biru pada gadget Kalau tersedia, terutama Demi bekerja di malam hari, Demi mengurangi paparan Sinar biru yang dapat mengganggu pola tidur.
Menggunakan aplikasi atau fitur filter Sinar biru juga membantu mengurangi Pengaruh negatif dari paparan layar digital yang berlebihan.
5. Konsumsi Makanan yang Berkualitas Demi Mata
Kesehatan mata juga dipengaruhi oleh asupan nutrisi. Spesialis PAFI Kulonprogo menyarankan Demi mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, C, dan E, serta omega-3 yang Berkualitas Demi kesehatan mata.
“Makanan seperti wortel, bayam, brokoli, ikan berlemak, dan kacang-kacangan dapat membantu menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang,” katanya.
Vitamin dan mineral ini berperan Krusial dalam menjaga ketajaman penglihatan dan mencegah kerusakan mata akibat penuaan dan paparan Sinar berlebih.
6. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat Krusial Demi menjaga kesehatan mata. “Selama tidur, mata mendapatkan waktu Demi beristirahat dan memulihkan diri dari kelelahan yang disebabkan oleh aktivitas sehari-hari,” ujar Spesialis dari PAFI Kulonprogo.
Pastikan Demi tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam agar mata tetap sehat dan berfungsi optimal.
Kurang tidur dapat menyebabkan mata menjadi kering dan lebih rentan terhadap iritasi serta masalah penglihatan lainnya. (*)
