Liputanindo – Jantung adalah organ vital yang memompa darah ke seluruh tubuh, sehingga menjaga kesehatannya sangat Krusial Kepada menjalani hidup yang panjang dan berkualitas. Salah satu Metode paling efektif Kepada menjaga kesehatan jantung adalah dengan menjalani pola hidup aktif. Ahli kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Asmat memberikan beberapa tips sederhana Kepada merawat jantung dengan aktivitas fisik yang teratur.
Menurut PAFI Asmat di pafiasmat.org, pola hidup yang aktif dapat membantu menjaga tekanan darah, mengurangi kolesterol jahat, serta mencegah obesitas, yang semuanya merupakan Unsur risiko penyakit jantung. “Kesehatan jantung dapat ditingkatkan dengan aktivitas fisik rutin yang Enggak hanya Membangun tubuh Fit, tetapi juga memperkuat otot jantung,” jelasnya.
Berikut adalah beberapa tips Kepada menjaga kesehatan jantung melalui pola hidup aktif:
1. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur
Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan kekuatan jantung dan melancarkan peredaran darah. “Enggak perlu berolahraga berat, aktivitas seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit sehari sudah cukup Kepada menjaga jantung tetap sehat,” kata Ahli dari PAFI Asmat. Usahakan Kepada melakukan aktivitas fisik setidaknya 5 hari dalam seminggu.
Selain itu, aktivitas sederhana seperti naik tangga daripada menggunakan lift atau berjalan kaki Begitu pergi ke tempat yang dekat juga dapat memberikan manfaat bagi jantung.
2. Kombinasikan Olahraga Kardio dan Kekuatan
Kombinasi antara olahraga kardio dan kekuatan merupakan kunci Kepada menjaga jantung tetap kuat. Olahraga kardio seperti jogging, bersepeda, atau senam aerobik membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat otot jantung.
“Sementara itu, latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan menggunakan berat badan membantu memperbaiki metabolisme dan menjaga massa otot,” ujarnya.
Dengan menggabungkan kedua jenis latihan ini, Anda Enggak hanya menjaga kesehatan jantung, tetapi juga meningkatkan stamina dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
3. Bergeraklah Sepanjang Hari
Selain berolahraga secara rutin, Krusial juga Kepada tetap aktif sepanjang hari. Duduk terlalu Pelan, terutama di depan komputer atau televisi, dapat memperlambat sirkulasi darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. “Cobalah bergerak setiap 30 menit, misalnya dengan berjalan-jalan singkat atau melakukan peregangan,” sarannya.
Pergerakan kecil yang sering dapat membantu menjaga sirkulasi darah tetap Fasih dan mengurangi ketegangan pada otot.
4. Atur Pola Makan yang Seimbang
Pola makan juga Mempunyai peran Krusial dalam menjaga kesehatan jantung. Ahli PAFI Asmat menyarankan Kepada mengonsumsi makanan yang kaya serat, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, serta biji-bijian, dan menghindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol.
“Makanan tinggi lemak trans, gula, dan garam dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, jadi sebaiknya hindari makanan olahan dan Segera saji,” tambahnya.
Mengonsumsi ikan yang kaya omega-3, seperti salmon atau sarden, juga bermanfaat Kepada kesehatan jantung karena dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol Berkualitas (HDL).
5. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol tinggi, yang semuanya berkontribusi pada risiko penyakit jantung. Dengan menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan aktivitas fisik rutin, jantung dapat bekerja lebih efisien dan risiko masalah jantung dapat diminimalkan.
“Menjaga berat badan ideal sangat Krusial Kepada mengurangi beban kerja jantung dan menjaga kesehatannya dalam jangka panjang,” kata narasumber.
6. Hindari Stres Berlebihan
Stres kronis dapat memicu peningkatan tekanan darah dan detak jantung yang Enggak teratur, yang dapat merusak kesehatan jantung. Ahli PAFI Asmat menyarankan Kepada mengelola stres dengan Metode-Metode sehat, seperti meditasi, yoga, atau aktivitas relaksasi lainnya.
“Dengan menjaga keseimbangan antara pekerjaan, aktivitas fisik, dan waktu Kepada diri sendiri, stres dapat dikelola dengan lebih Berkualitas, sehingga jantung juga tetap sehat,” ujarnya. (*)
