STUDI mengungkapkan bahwa kebanyakan tidur dapat mendatangkan risiko kesehatan yang lebih berbahaya. Studi yang dilakukan oleh para ilmuwan di Universitas Keele, Inggris, mengungkapkan Interaksi berbentuk J antara durasi tidur dan Mortalitas. Interaksi berbentuk J menunjukkan bahwa ukuran risiko meningkat sejalan dengan durasi tidur yang lebih besar.
Para peneliti di dalam studi yang dipublikasikan dalam Journal of the American Heart Association ini mengungkapkan tidur lebih dari 7-8 jam berhubungan dengan tingkat bahaya sedang dibandingkan tidur lebih sedikit. Hasil dari studi ini juga mengungkapkan kualitas tidur yang Jelek dikaitkan dengan risiko penyakit jantung koroner lebih tinggi sebesar 44%.
Mengacu pada Panduan National Sleep Foundation, seperti dilansir dari situs Medical News Today, bagi orang dewasa berusia 26-64 tahun disarankan tidur 7-9 jam setiap malam, Lewat bagi usia 64 tahun ke atas tidur selama 7-8 jam.
Baca juga :Â Mengungkap Isu Bahaya BPA bagi Kesehatan, benarkah Belum Terdapat Bukti Ilmiah yang Kuat?
Kepada mencegah tidur berlebihan, ini beberapa Metode yang Dapat dilakukan, sebagai berikut;
1. Bukan tidur siang berlebihan
Sejumlah orang yang tidur berlebihan mungkin juga terlalu banyak tidur siang sehingga pola tidur malam terganggu. Apabila Engkau tidur siang sebaiknya selama 10-20 menit.
2. Setel alarm di waktu yang sama
Engkau Dapat menyetel alarm pada waktu yang sama setiap hari. Hal tersebut dapat membantu tubuh kita mengatur polanya dan kembali ke ritme alami. Selain itu, Engkau harus menghindari tekan tombol snooze Demi alarm berbunyi.
3. Makan makanan sehat
Makan makanan sehat dapat mengatasi mudah mengantuk dan cenderung tidur berlebihan setiap harinya. Beberapa makanan sehat yang Dapat dikonsumsi di antaranya sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan.
4. Aktif bergerak
Selain itu, Engkau juga Dapat mengatasi tidur berlebihan dengan aktif bergerak. Engkau Dapat melakukan olahraga ringan. Olahraga ringan berpotensi meredakan Bukan bisa tidur hingga Dapat meningkatkan kualitas tidur.
5. Lingkungan tidur yang sehat
Langkah selanjutnya ialah ciptakan lingkungan tidur yang sehat sehingga dapat meningkatkan kualitas dan mengurangi tidur berlebihan.
Metode menciptakan lingkungan tidur yang sehat mulai dari menonaktifkan perangkat elektronik, meredupkan penerangan tidur, mengurangi kebisingan, hingga Membikin Ruangan tidur dalam kondisi Segar dan nyaman.(M-3)
