Interaksi seksual dengan Kekasih Anda Enggak Tengah sama seperti sebelumnya. Jangan langsung menyalahkan Kekasih. Dr. Phyllis Zee, kepala kedokteran tidur di Feinberg School of Medicine, Northwestern University, dan direktur Pusat Kedokteran Sirkadian dan Tidur di Chicago menyarankan anda memeriksa kebiasaan tidur anda dan Kekasih.
“Jangan langsung menyalahkan ‘Kekasih saya sudah Enggak tertarik Tengah,’ atau ‘Saya terlalu lelah Buat Acuh dengan hasrat seksual,’ atau ‘Oh, saya sudah mulai menua, begitulah adanya,’” kata Zee. “Perhatikan diri Anda sendiri, periksa kebiasaan tidur Anda, dan pertimbangkan juga kebiasaan tidur Kekasih Anda.”
Tidur yang berkualitas Enggak baik terkait langsung dengan kadar hormon seks yang Enggak memadai, seperti testosteron.
“Hasrat seksual pada pria dan Perempuan berkaitan dengan testosteron — testosteron meningkatkan libido,” kata Zee. “Testosteron mulai meningkat Sekeliling pukul 3 atau 4 pagi dan mencapai puncaknya di pagi hari. Dan penelitian menunjukkan Kalau tidur Anda terganggu, kadar testosteron ini menurun.”
Perempuan di atas 50 tahun yang tidur kurang dari tujuh hingga delapan jam per malam lebih kecil kemungkinannya Buat melaporkan mereka aktif secara seksual dibandingkan Perempuan yang lebih muda, menurut sebuah studi dari Menopause Society pada 2017.
Ini adalah masalah yang semakin Enggak baik seiring bertambahnya usia, karena tidur menjadi semakin berharga. Bahkan, Perempuan di atas 70 tahun yang tidur kurang dari lima jam semalam 30% lebih kecil kemungkinannya Buat aktif secara seksual dibandingkan Perempuan yang tidur tujuh hingga delapan jam, menurut penelitian tersebut.
Sebuah analisis pada 2021 menemukan pria yang kekurangan tidur Mempunyai kadar testosteron yang lebih rendah, sementara penelitian lain menemukan pria dengan tidur yang terganggu Mempunyai kadar testosteron yang lebih rendah dan kadar kortisol, hormon stres, yang lebih tinggi.
Tetapi, ketika tidur menjadi prioritas, kehidupan seksual Pandai membaik. Sebuah studi tahun 2015 tentang tidur dan seks pada mahasiswa menemukan setiap tambahan satu jam tidur berkorelasi dengan peningkatan libido, pelumasan vagina yang lebih Berkualitas, dan peningkatan 14% dalam frekuensi berhubungan seks keesokan harinya.
“Saya rasa Absah-Absah saja mengatakan seseorang terlalu lelah Buat berhubungan seks,” kata Ian Kerner, seorang terapis Kekasih bersertifikat di New York City yang juga penulis dan kontributor CNN Buat topik seks dan Interaksi.
Tetapi, Langkah kita Menyantap seks mungkin memerlukan perubahan perspektif.
“Kita juga harus Menyantap seks bukan sebagai saklar yang Pandai diputar on-off, melainkan lebih sebagai dimmer yang Betul-Betul perlu didiamkan sejenak sebelum meningkatkan intensitasnya Buat memunculkan hasrat seksual,” kata Kerner. “Ini membutuhkan perubahan sikap. Anda harus siap Buat membiarkan hasrat muncul, bukan berharap itu terjadi begitu saja.”
Mau mendapatkan lebih banyak dari kehidupan seksual Anda? Siapkan diri Buat memanaskan kehidupan seks Anda tahun ini dengan perspektif baru tentang tidur.
Perbaiki Kebiasaan Tidur Anda
Kita menjaga tubuh tetap Rapi dengan mencuci kulit, rambut, serta menyikat dan menggunakan benang gigi. Kalau kita hanya tidur dan bangun tanpa melakukan Segala itu setiap malam dan pagi, kita akan segera berantakan. Hal yang sama berlaku Buat tidur, kata para Ahli.
Seperti halnya Anda memilih Pakaian atau menata rambut, Anda perlu mempersiapkan tubuh dan Bilik tidur Buat tidur yang Berkualitas. Jaga agar Bilik tidur tetap Asri dan gelap tanpa gangguan Terang biru seperti televisi atau smartphone.
Hindari makan atau minum Sekeliling tiga jam sebelum tidur, terutama alkohol, yang dapat membangunkan Anda di tengah malam setelah metabolisme berlangsung. Cobalah musik yang menenangkan, yoga, atau meditasi, atau pertimbangkan mandi air hangat atau mandi Buat relaksasi.
Dan yang paling Krusial, kata Zee, rencanakan Buat melepaskan pikiran Anda.
“Berhenti bekerja dan persiapkan diri Buat relaksasi,” kata Zee. “Berhentilah terlibat secara mental Sekeliling satu jam sebelum tidur sehingga Anda Pandai lebih rileks dan siap tidur.”
Anda juga lebih mungkin Buat cukup rileks Buat berhubungan seks, yang Mempunyai manfaat tidur itu sendiri.
“Seks sebenarnya Berkualitas Buat tidur,” kata Kerner. “Seks itu sendiri adalah proses Buat masuk ke dalam keadaan Jenis, masuk ke tubuh kita, dan mematikan pikiran cemas kita. Orgasme melepaskan hormon dan neurotransmiter yang mempromosikan tidur, jadi seks yang Berkualitas mendukung tidur.”
Uji Gangguan Tidur Anda
Gangguan tidur juga Pandai mengganggu kehidupan seksual, dan jutaan orang Amerika mengalami satu atau lebih gangguan tidur yang sering Enggak terdiagnosis. Apnea tidur obstruktif telah dikaitkan dengan disfungsi ereksi pada pria dan gangguan seksual pada Perempuan.
Meskipun mendengkur adalah gejala Standar dari apnea tidur, gejala lainnya termasuk berkeringat di malam hari, menggertakkan gigi, dan sakit kepala di pagi hari. Segala ini Pandai menjadi tanda peringatan Anda harus mengunjungi seorang spesialis tidur.
Susah tidur, di mana seseorang terbangun di malam hari dan kesulitan kembali tidur, adalah tanda lain dari apnea tidur dan juga dikaitkan dengan masalah seksual pada pria dan Perempuan.
Tidur yang Enggak baik juga meningkatkan risiko diabetes dan masalah kardiovaskular pada kedua jenis kelamin, membatasi Jenis darah yang Pandai mempengaruhi fungsi seksual.
Apa Jenis Kronotipe Tidur Anda?
Gangguan tidur ritme sirkadian, yang ditandai dengan ketidakmampuan tidur pada waktu yang diinginkan Buat berfungsi secara optimal di tempat kerja dan sekolah, juga Pandai merusak kehidupan seksual seseorang. Pekerja shift, yang membagi waktu mereka antara siang dan malam atau bekerja sepanjang malam, sering mengalami disfungsi seksual kronis.
Kronotipe tidur yang Enggak cocok Pandai berdampak negatif pada kehidupan seksual Kekasih. Studi menunjukkan Kekasih yang tidur dan bangun Berbarengan melaporkan kepuasan seksual yang lebih besar dan kualitas tidur yang lebih Berkualitas.
“Perhatikan kronotipe Kekasih Anda,” kata Zee, “dan Kalau Anda Enggak Pasti, Terdapat kuis kronotipe online yang Pandai Anda berdua ambil.”
Meskipun kronotipe tidur Anda diprogram secara genetik, Terdapat Langkah Buat menyesuaikannya dengan preferensi Kekasih Anda. Misalnya, seorang burung malam Pandai mematikan lampu lebih awal Buat memicu pelepasan melatonin, hormon tidur alami, dan membanjiri mata mereka dengan Terang pagi Buat mematikan melatonin.
“Reset terkuat Buat sistem sirkadian adalah Terang terang,” kata Zee dalam wawancara sebelumnya dengan CNN. “Terang di pagi hari mengubah osilasi gen jam sirkadian Anda di tingkat sel dan molekuler. Anda juga melatih Segala ritme Anda, apakah itu tidur, tekanan darah, detak jantung, atau ritme kortisol, Buat lebih awal.”
Makan malam lebih awal juga memberi sinyal pada tubuh Buat menyesuaikan ritme internalnya, begitu pula dengan mengubah rutinitas olahraga ke pagi atau siang hari.
“Saya rasa olahraga sangat Berkualitas Buat tidur dan seks,” kata Zee. “Ini memperkuat otot, melenturkan sendi, dan dapat meningkatkan libido Anda.”
Tidur yang Berkualitas dan Seks yang Berkualitas Butuh Latihan
Seringkali orang mengharapkan Pandai tidur begitu kepala menyentuh bantal tetapi itu hanyalah angan-angan, kata Kerner. “Sangat mudah mengembangkan kebiasaan tidur yang Enggak baik yang Pandai memengaruhi kualitas tidur Anda, dan hal yang sama berlaku Buat seks,” katanya.
“Banyak orang berpikir seks itu spontan, seks itu organik, kimia seksual dan percikan seksual Sepatutnya terjadi begitu saja,” kata Kerner. “Dan itu sama sekali Enggak Betul dalam Interaksi jangka panjang. Seks yang Berkualitas, seperti tidur yang Berkualitas, perlu direncanakan.”
Kerner sering memberi Kekasih yang dia tangani tugas rumah yang dia sebut “waktu kesiapan.”
“Saya meminta mereka Buat menyediakan waktu Spesifik Buat bersedia berhubungan seksual dengan satu sama lain. Itu Enggak harus berakhir dengan seks. Pandai saja hanya 15 menit ciuman atau bercanda, mencoba menghangatkan suasana dan Menyantap ke mana arahannya,” katanya.
“Setiap kontak seksual mengingatkan Anda dan Kekasih bahwa seks adalah bagian dari hidup Anda, dan itu Krusial. Setiap rangsangan Berbarengan, setiap godaan, adalah langkah positif menuju peristiwa seksual di masa depan.”
Mau belajar lebih banyak tentang tidur? Daftar Buat buletin Tidur LBB kami Buat mendapatkan lebih banyak ide Buat tidur lebih Berkualitas pada 2025. Kalau Anda membutuhkan Sokongan Buat menetapkan dan mempertahankan tujuan Anda, coba tips berikut Buat membangun kebiasaan. (CNN/Z-3)
