Liputanindo – Memasuki usia lanjut, tubuh mengalami berbagai perubahan yang Bisa memengaruhi kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Tetapi, meskipun usia bertambah, tetap fit dan sehat bukanlah hal yang mustahil. Dengan gaya hidup yang Betul, kesehatan di usia lanjut dapat terjaga dengan Bagus. Ahli kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Papua Selatan membagikan rahasia bagaimana tetap Sehat dan sehat di usia lanjut.
Menurut PAFI, menjaga kesehatan di usia lanjut membutuhkan perhatian Tertentu, terutama dalam menjaga pola makan, aktivitas fisik, dan keseimbangan mental. “Usia lanjut bukan berarti kita harus berhenti aktif, Malah Krusial Buat Lanjut menjaga tubuh dan pikiran agar tetap sehat,” jelasnya di situs web pafipapuaselatan.org.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat diikuti Buat tetap fit dan sehat di usia lanjut:
1. Rutin Berolahraga
Olahraga adalah salah satu kunci Istimewa Buat menjaga kesehatan tubuh di usia lanjut. “Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau senam lansia sangat efektif Buat menjaga fleksibilitas otot, kesehatan jantung, dan kebugaran tubuh secara Standar,” kata Ahli dari PAFI Papua Selatan.
Aktivitas fisik membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga kekuatan otot serta tulang.
Buat lansia, Krusial Buat memilih olahraga yang Terjamin dan Bukan membebani sendi, seperti berenang atau bersepeda santai. Cobalah Buat berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari agar tubuh tetap Sehat.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Makanan yang bergizi menjadi Elemen Krusial dalam menjaga kesehatan di usia lanjut. Narasumber menyarankan Buat mengonsumsi makanan kaya serat, vitamin, dan mineral. “Makanan seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan ikan yang kaya omega-3 dapat membantu menjaga kesehatan jantung, mengurangi risiko penyakit kronis, dan mendukung fungsi otak,” ujarnya.
Batasi konsumsi gula, garam, dan lemak jenuh Buat mengurangi risiko tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung. Makan dalam Bagian yang terkontrol juga Krusial Buat menjaga berat badan tetap ideal.
3. Tetap Terhidrasi
Hidrasi yang cukup sangat Krusial, terutama di usia lanjut. “Sering kali lansia Bukan merasa Dahaga sebanyak ketika Tetap muda, tetapi kebutuhan cairan tetap sama pentingnya,” Terang PAFI.
Minumlah setidaknya 8 gelas air setiap hari Buat membantu menjaga fungsi organ tubuh, mencegah Kehilangan cairan tubuh, dan menjaga kesehatan kulit.
Kalau air putih terasa kurang menarik, infused water dengan potongan buah-buahan segar Bisa menjadi alternatif yang menyegarkan.
4. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Rutin
Pemeriksaan kesehatan rutin menjadi semakin Krusial seiring bertambahnya usia. Pemeriksaan berkala membantu mendeteksi masalah kesehatan lebih awal dan mencegahnya berkembang menjadi kondisi yang lebih serius. “Rutinlah memeriksa tekanan darah, kadar gula, serta kesehatan jantung dan tulang,” saran Ahli PAFI Papua Selatan.
Dengan pemeriksaan kesehatan rutin, Anda dapat melakukan pencegahan Awal dan menerima perawatan yang Betul Kalau Terdapat masalah kesehatan yang muncul.
5. Aktif Secara Sosial
Kesehatan mental adalah bagian yang Bukan boleh diabaikan, terutama di usia lanjut. “Tetap aktif secara sosial, seperti berinteraksi dengan keluarga, Mitra, atau mengikuti komunitas lansia, sangat membantu menjaga kesehatan mental,” kata Ahli tersebut. Aktivitas sosial membantu mengurangi risiko depresi dan meningkatkan rasa Gembira.
Selain itu, mengikuti aktivitas sosial juga dapat merangsang otak, menjaga daya ingat, dan mencegah penurunan kognitif.
6. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur yang berkualitas sangat Krusial di usia lanjut. Kurang tidur atau gangguan tidur dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental. “Pastikan Buat tidur selama 7-8 jam setiap malam dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman,” Terang narasumber.
Tidur yang cukup membantu tubuh melakukan regenerasi sel dan menjaga keseimbangan hormon.
Kalau Anda mengalami kesulitan tidur, cobalah rutinitas relaksasi sebelum tidur seperti membaca atau mendengarkan musik yang menenangkan. (*)
