Liputanindo – Menjaga berat badan ideal sering kali dianggap sulit, terutama jika seseorang tergoda untuk mencoba diet-diet ekstrem yang menjanjikan hasil instan. Tetapi, diet yang tidak seimbang justru bisa berdampak negatif pada kesehatan jangka panjang.
Menurut Persatuan Spesialis Farmasi Indonesia (PAFI) Kota Kediri, cara terbaik untuk menjaga berat badan ideal adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat dan seimbang tanpa perlu diet ekstrem.
PAFI Kota Kediri memberikan panduan gaya hidup yang dapat membantu masyarakat mencapai berat badan ideal secara alami dan berkelanjutan.
1. Mengatur Pola Makan dengan Prinsip Moderasi
PAFI Kota Kediri menyarankan bahwa kunci untuk menjaga berat badan ideal bukanlah dengan mengurangi makan secara drastis, melainkan dengan makan dalam porsi yang wajar dan seimbang.
“Menghindari makanan berlebihan dan makan dalam porsi kecil tapi sering dapat membantu mengontrol asupan kalori secara efektif,” jelas perwakilan PAFI.
Daripada menghindari kelompok makanan tertentu, cobalah untuk memadukan berbagai jenis makanan yang sehat. Niscayakan asupan karbohidrat, protein, dan lemak seimbang serta tambahkan serat dari buah dan sayuran. Ini akan membantu tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup tanpa merasa kelaparan.
2. Tetap Aktif dengan Olahraga Teratur
Menjaga tubuh tetap aktif adalah bagian penting dari gaya hidup seimbang. Menurut PAFI Kota Kediri, olahraga teratur membantu membakar kalori dan menjaga metabolisme tetap sehat.
“Tak perlu berolahraga berat setiap hari. Cukup dengan melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga secara rutin sudah sangat membantu,” ujarnya.
Disarankan untuk melakukan olahraga ringan setidaknya 30 menit setiap hari. Kalau memiliki waktu yang terbatas, Anda bisa melakukan aktivitas fisik ringan seperti naik-turun tangga di kantor atau berjalan kaki saat istirahat siang.
3. Hindari Diet Ekstrem yang Membatasi Nutrisi Krusial
Diet ekstrem sering kali membatasi asupan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik. PAFI Kota Kediri mengingatkan bahwa membatasi satu jenis makanan, seperti hanya mengonsumsi protein atau hanya makan buah-buahan, dapat berdampak buruk bagi kesehatan jangka panjang.
“Tubuh membutuhkan berbagai macam nutrisi untuk menjaga kesehatan organ, otot, dan sistem kekebalan tubuh. Jangan mudah tergoda oleh diet yang menjanjikan hasil cepat, tetapi tidak memberikan nutrisi yang cukup,” jelas perwakilan PAFI.
Sebaliknya, fokuslah pada diet seimbang yang mencakup semua kelompok makanan dalam porsi yang tepat.
4. Mengelola Stres dengan Bagus
Stres sering kali menjadi salah satu faktor yang memicu pola makan tidak teratur dan kenaikan berat badan. Menurut PAFI Kota Kediri, mengelola stres adalah bagian penting dari menjaga gaya hidup seimbang.
“Ketika stres, banyak orang cenderung mencari kenyamanan melalui makanan, terutama makanan tinggi gula atau lemak. Hal ini tentu bisa menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan,” jelas PAFI.
Buat mengatasi hal ini, PAFI menyarankan untuk melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar berjalan santai untuk meredakan stres. Selain itu, tidur yang cukup juga sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan.
5. Minum Air yang Cukup Loyalp Hari
Asupan cairan juga berperan penting dalam menjaga berat badan. PAFI Kota Kediri menyarankan untuk selalu memastikan tubuh terhidrasi dengan baik.
“Minum air putih yang cukup tidak hanya membantu metabolisme bekerja lebih baik, tetapi juga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan,” kata PAFI.
Minumlah setidaknya 8 gelas air setiap hari, terutama sebelum makan, karena dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan mengurangi asupan kalori.
6. Hindari Kebiasaan Makan di Malam Hari
PAFI Kota Kediri menyarankan agar masyarakat menghindari makan besar di malam hari, terutama menjelang tidur. Makan malam dalam jumlah besar atau terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu proses pencernaan dan berkontribusi terhadap kenaikan berat badan.
“Sebaiknya, makan malam dilakukan setidaknya 3 jam sebelum tidur, dengan porsi yang lebih kecil dan lebih ringan,” ujar PAFI.
Kalau Anda merasa lapar di malam hari, cobalah mengonsumsi camilan sehat seperti buah atau kacang-kacangan.
7. Konsisten dengan Pola Hidup Sehat
Konsistensi adalah kunci untuk mencapai dan menjaga berat badan ideal. Menurut PAFI Kota Kediri, menerapkan pola hidup sehat secara berkelanjutan jauh lebih efektif daripada mencoba metode yang tidak konsisten.
“Jangan mencari hasil instan. Konsentrasilah pada perubahan kecil yang bisa Anda lakukan setiap hari, seperti mengganti camilan tidak sehat dengan buah-buahan atau berjalan kaki lebih sering,” tambah PAFI.
Dengan kebiasaan sehat yang konsisten, hasilnya akan terasa dalam jangka panjang dan berat badan ideal pun bisa dipertahankan tanpa perlu merasa terbebani. (*)
