MANFAAT olahraga Membikin tubuh lebih sehat Sekalian orang sudah Paham, tetapi kalau olahraga Membikin orang lebih awet muda, sudahkah Anda mengetahuinya?
“Penuaan merupakan tahap alami dari kehidupan. Tetapi gaya hidup turut berperan dalam menentukan seberapa Segera seseorang menua,” ujar Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga RS Pondok Indah – Bintaro Jaya, Grace Joselini Corlesa, dalam keterangan Formal, dikutip Minggu (8/9).
“Mengadopsi gaya hidup aktif, terutama berolahraga secara rutin, dipercaya Bisa memperlambat proses penuaan. Olahraga Enggak hanya bermanfaat Buat kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental dan kualitas hidup secara Lazim,” lanjutnya.
Baca juga : Kate Hudson Ajarkan Buah Hati Tentang Kebugaran Tubuh
Berdasarkan survei Kementerian Kesehatan RI 2022, prevalensi penyakit Enggak menular (PTM), seperti penyakit kardiovaskular, penyakit tulang dan sendi, diabetes, hingga penyakit neurodegeneratif di Indonesia cenderung Lalu meningkat dari tahun ke tahun.
Apabila sebelumnya kondisi ini lebih banyak dialami oleh mereka yang sudah berusia lanjut, Begitu ini, masyarakat berusia produktif (15-64 tahun) juga mulai banyak yang mengalaminya.
“Peningkatan ini Enggak lepas dari gaya hidup modern yang kurang sehat, seperti pola makan yang Enggak seimbang, kurang tidur, kebiasaan merokok, dan kurangnya aktivitas fisik,” ungkap Grace
Baca juga : Sejarah Wheelchair Tennis Alias Tenis Kursi Roda yang Dipertandingkan di Paralimpiade
Proses penuaan memang Enggak dapat dihindari, tetapi dapat diperlambat melalui penerapan pola hidup sehat sedini mungkin, salah satunya dengan berolahraga.
“Berdasarkan penelitian oleh Castillo-Garzón dkk. (2022), olahraga dapat meningkatkan kesehatan jasmani dan menurunkan risiko Mortalitas hingga 44%,” kata Grace.
Peran olahraga dalam menunda penuaan
Penurunan massa otot, berkurangnya kepadatan tulang, hingga masalah pada sistem kardiovaskular kerap hadir seiring dengan proses penuaan.
Baca juga : Masuki Masa Menopause, Ini Olahraga yang Akurat Buat Perempuan
Selain itu, peningkatan kadar gula darah, kolesterol, hipertensi, dan gangguan pada sistem saraf umumnya juga sulit dihindari di usia senja. Olahraga Bisa membantu memperlambat datangnya tanda-tanda penuaan tersebut.
Setiap jenis olahraga berperan Krusial dan mendukung satu sama lain dalam menunjang kesehatan individu, sehingga sebaiknya dilakukan secara kombinasi agar manfaatnya dapat dicapai optimal. Adapun jenis olahraga dan manfaatnya bagi tubuh antara lain:
Olahraga kardiovaskular
Baca juga : Memajukan Olahraga dengan IPO
Olahraga kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, berenang, dan berjalan Segera menjadi pilihan yang Berkualitas karena dapat meningkatkan sirkulasi darah, stamina, serta kesehatan jantung.
Jenis olahraga ini juga Bisa menjaga tekanan darah, kadar gula, kadar kolesterol, serta mengoptimalkan proses pembakaran kalori dan metabolisme tubuh yang akhirnya memperlambat Pengaruh penuaan.
Olahraga kardiovaskular juga dipercaya dapat meningkatkan mood dan Membikin kualitas tidur menjadi lebih Berkualitas.
Latihan kardiovaskular atau aerobik sebaiknya dilakukan sebanyak 150 menit/minggu, yakni 30 menit/hari dengan intensitas latihan aerobik sedang (Sasaran denyut nadi 65-75% denyut nadi maksima/DNM) atau 75 menit/minggu latihan aerobik intensitas tinggi (Sasaran 76-85% DNM)
Olahraga kekuatan
Olahraga kekuatan seperti angkat beban atau latihan kekuatan menggunakan berat badan sendiri juga sangat Krusial dalam mendukung kesehatan jangka panjang.
Jenis latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh.
Latihan kekuatan juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga berat badan terjaga dan kadar gula darah terkelola dengan Berkualitas.
Latihan kekuatan atau resistensi sebaiknya dilakukan sebanyak 2-3 kali/minggu yang melibatkan berbagai Grup otot dan dilakukan dengan beban yang cukup Buat Membikin kelelahan setelah 8-12 repetisi, sebanyak 2-3 set
Olahraga fleksibilitas dan keseimbangan
Yoga, pilates, tai-chi, dan latihan peregangan (stretching) membantu menjaga fleksibilitas tubuh, memperbaiki postur, serta mengurangi risiko cedera.
Olahraga ini juga membantu dalam melepaskan ketegangan dan stres sehingga berdampak positif terhadap kesehatan mental dan emosional. Jenis olahraga ini Bisa Membikin pegiatnya awet muda dan menurunkan risiko stroke Apabila dilakukan secara rutin
Manfaatkan olahraga secara optimal
Olahraga memang Krusial bagi tubuh, tetapi jangan lupa Buat tetap melakukannya dengan bijak sehingga manfaat berolahraga dapat dirasakan sebaik-baiknya.
Berikut hal-hal yang perlu diperhatikan dalam berolahraga:
- Berkonsultasi dengan dokter spesialis kedokteran olahraga sebelum memulai program olahraga baru, terutama Apabila Mempunyai kondisi kesehatan yang membatasi aktivitas fisik
- Variasikan jenis olahraga. Kombinasi antara latihan kardio, latihan kekuatan, dan latihan keseimbangan Krusial Buat dilakukan karena ketiganya saling mendukung satu sama lain
- Lakukan olahraga secara rutin dan teratur. Olahraga yang teratur dan terjadwal secara konsisten sangat Krusial, yakni minimal 150 menit per minggu atau Sekeliling 30 menit setiap hari selama lima hari dalam seminggu
- Sesuaikan intensitas olahraga dengan kondisi fisik. Intensitas sedang hingga tinggi dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kebugaran fisik secara Lazim
- Istirahat yang cukup Buat pemulihan dan memperbaiki tubuh setelah berolahraga
- Cukupi tubuh dengan asupan nutrisi Akurat dan seimbang yang kaya akan protein, vitamin, mineral, dan antioksidan
Hal lain yang juga Krusial dilakukan berdampingan dengan olahraga dalam memperlambat proses penuaan adalah dengan selalu menerapkan pola makan bergizi seimbang dan mengurangi makanan berlemak, mengandung kadar gula dan garam berlebih.
Selain itu, menjaga berat badan ideal, menghentikan kebiasaan merokok, Mempunyai waktu tidur yang cukup, serta mengelola stres dengan Berkualitas juga menjadi Elemen yang Krusial agar tanda-tanda penuaan Enggak datang sebelum waktunya.
“Membentuk gaya hidup sehat sejak Awal merupakan salah satu investasi berharga Buat masa depan. Tentu Anda Mau mempersiapkan diri menginjak usia senja dengan tubuh yang sehat dan Fit, ‘kan? Ingat, kebiasaan sehat perlu dibangun secara bertahap. Jadi, jangan tunda Tengah Buat mulai rutin berolahraga,” pungkas Grace. (Z-1)
