Liputanindo – Gula sering kali menjadi bagian dari pola makan sehari-hari, Berkualitas dalam bentuk gula tambahan maupun gula alami yang terdapat pada makanan. Meski gula Krusial sebagai sumber Kekuatan, konsumsi yang berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.
Ahli kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Papua Tengah memberikan beberapa tips Krusial Demi mengatur asupan gula dengan sehat dalam makanan sehari-hari.
Menurut narasumber, mengontrol asupan gula bukan berarti harus menghilangkan sepenuhnya dari pola makan, tetapi perlu Terdapat keseimbangan yang sehat. “Tubuh membutuhkan gula Demi berfungsi dengan Berkualitas, Tetapi konsumsinya harus diperhatikan agar Bukan berlebihan,” Jernih Ahli PAFI Papua Tengah di pafipapuatengah.org.
Berikut adalah beberapa Metode Demi mengatur asupan gula dalam kehidupan sehari-hari:
1. Perhatikan Gula Tambahan pada Makanan dan Minuman
Gula tambahan sering kali tersembunyi dalam makanan dan minuman yang Lazim kita konsumsi, seperti minuman bersoda, jus kemasan, permen, dan makanan olahan. “Banyak orang Bukan menyadari jumlah gula yang Terdapat dalam minuman manis yang mereka konsumsi,” ujar narasumber.
Demi itu, Krusial Demi selalu membaca label nutrisi pada kemasan makanan dan minuman agar dapat mengontrol jumlah gula yang dikonsumsi.
Sebagai alternatif, pilihlah minuman yang rendah gula atau bebas gula seperti air putih, teh tanpa gula, atau air lemon.
2. Ganti Gula dengan Pemanis Alami
Mengurangi gula tambahan Bukan berarti harus mengorbankan rasa. Ahli PAFI Papua Tengah menyarankan Demi menggunakan pemanis alami seperti madu, stevia, atau buah-buahan sebagai pengganti gula dalam makanan dan minuman. “Buah-buahan Bukan hanya memberikan rasa manis alami, tetapi juga mengandung serat, vitamin, dan mineral yang Berkualitas Demi tubuh,” katanya.
Mengonsumsi buah segar sebagai camilan manis juga Pandai menjadi alternatif yang sehat dibandingkan dengan permen atau kue yang tinggi gula.
3. Kurangi Konsumsi Makanan Olahan
Makanan olahan sering kali mengandung gula tersembunyi yang Bukan kita sadari. “Saus, dressing salad, dan makanan kalengan sering mengandung gula tambahan dalam jumlah besar,” Jernih narasumber.
Oleh karena itu, lebih Berkualitas memasak makanan sendiri dengan bahan-bahan segar yang memungkinkan Anda Demi mengontrol jumlah gula yang digunakan.
Memasak di rumah juga memberikan kontrol penuh atas bahan-bahan lain yang digunakan, sehingga lebih mudah menjaga pola makan yang seimbang dan sehat.
4. Batasi Konsumsi Makanan Manis
Salah satu Metode paling sederhana Demi mengatur asupan gula adalah dengan membatasi konsumsi makanan manis. Seperti kue, cokelat, es krim, dan permen.
“Anda Bukan perlu sepenuhnya menghindari makanan manis, tetapi sebaiknya konsumsinya dibatasi dan hanya pada waktu-waktu tertentu,” sarannya. Misalnya, konsumsi makanan manis sebagai camilan pada acara Tertentu atau akhir pekan saja, dan tetap batasi porsinya.
5. Pilih Produk dengan Label ‘Rendah Gula’
Begitu berbelanja, cobalah memilih produk yang Mempunyai label ‘rendah gula’ atau ‘tanpa gula tambahan.’ Produk-produk ini biasanya mengandung kadar gula yang lebih rendah dibandingkan dengan versi Lazim.
“Tetapi, tetap perhatikan bahan lain dalam produk tersebut Demi memastikan Bukan Terdapat kandungan berbahaya lainnya,” Jernih Ahli dari PAFI Papua Tengah.
6. Hindari Minuman Manis Berkalori Tinggi
Minuman manis seperti soda, kopi dengan gula tambahan, dan jus kemasan adalah sumber Primer gula berlebih yang Pandai meningkatkan kalori harian Anda. Narasumber menyarankan Demi mengganti minuman ini dengan air putih, teh herbal tanpa gula, atau infused water yang dibuat dari campuran buah segar.
“Minuman manis Bukan hanya meningkatkan asupan gula, tetapi juga sering kali Bukan memberikan nilai nutrisi yang berarti bagi tubuh,” tambahnya. (*)
