SEBUAH survei yang dilakukan Skylight menunjukkan mengelola beban mental adalah pekerjaan yang menyisakan lebih sedikit waktu untuk pasangan.
Kembali ke sekolah dengan rutinitas, struktur, dan jadwal waktu aktivitas ternyata tidak melonggarkan tekanan yang mungkin dirasakan orangtua selama liburan.
Perusahaan yang menjual kalender pintar untuk keluarga ini mengindikasikan beban mental yang disebabkan penjadwalan merupakan pekerjaan penuh waktu bagi orangtua. Hal ini juga mengurangi waktu bagi pasangan untuk fokus pada hubungan mereka.
Baca juga : Prabowo Subianto Dijadwalkan Hadir di Acara Multaqo Universitas KH Abdul Chalim
Tetapi mengapa hal ini terjadi, dan apa yang dapat kita lakukan? Terapis perkawinan dan keluarga mempertimbangkan bagaimana jadwal yang terlalu padat dapat memengaruhi hubungan, serta kiat-kiat untuk meringankan beban mental dan menyediakan waktu untuk satu sama lain.
Bagaimana Penjadwalan Berlebihan Berdampak pada Kekasih
- Survei yang dilakukan dengan Harris Poll melibatkan tanggapan lebih dari 2.000 orangtua. Survei itu menemukan orangtua menghabiskan 30,4 jam per minggu untuk merencanakan dan mengoordinasikan tugas dan jadwal keluarga (kurang dari 10 jam dari pekerjaan dari jam 9 sampai 5, Senin sampai Jumat).
- Rata-rata orangtua akan mendapatkan penghasilan sebesar US$60.000, jika mereka menerima kompensasi sebesar US$35,86 untuk beban mental mereka, seperti karyawan yang dibayar.
- Sebanyak 61% orangtua mengatakan beban jadwal telah mengurangi waktu yang mereka habiskan bersama pasangannya.
- Dekat 25% pasangan telah mencari terapi untuk mengatasi penjadwalan keluarga.
- Dekat setengah (47%) pasangan mengatakan stres yang berhubungan dengan jadwal yang padat membuat mereka melakukan hubungan seks yang lebih sedikit atau lebih buruk
“Ini terasa sangat mengejutkan meskipun, sebagai ibu dua anak yang bekerja, saya seharusnya tidak begitu terkejut,” ujar Maddy Hague selaku direktur kreatif pertunjukan di Skylight.
“Hasil ini memvalidasi percakapan yang saya lakukan di Skylight dan dengan orang tua lainnya. Kami semua merasa kewalahan, dan itulah mengapa terasa sangat penting untuk menyelami lebih dalam bagaimana beban mental memengaruhi waktu dan hubungan kami,” lanjutnya.
Baca juga : Zilvia Iskandar: Tak Kaget Masuki Dunia Kerja dengan Bekal Pengalaman kala Kuliah
Laporan ini memang menambah peringatan tentang jadwal yang terlalu padat dan stres orangtua. Laporan LEGO dari tahun 2023 menunjukkan lebih dari separuh (57%) orangtua merasa anak-anak mereka menghabiskan lebih banyak waktu untuk kegiatan berbasis prestasi seperti sekolah atau olahraga dalam tiga tahun terakhir, yang sering kali mengorbankan permainan yang tidak terstruktur.
Pada Agustus, Spesialis Bedah Lazim AS mengeluarkan laporan tentang tingginya tingkat stres yang dialami orangtua saat ini.
Beban Mental Akibat Penjadwalan yang Berlebihan
Konsep beban mental dan penjadwalan berlebihan telah menjadi lebih umum berkat media sosial, tetapi mungkin ada baiknya untuk mendapatkan beberapa definisi ahli.
Baca juga : Selain Lomba, Ini Langkah Lain Merayakan Momen Kemerdekaan
“Sederhananya, beban mental adalah pekerjaan kognitif, fisik, dan emosional yang diperlukan untuk mengasuh anak dan mengelola rumah,” ungkap Bridget Jones, PsyD, seorang psikolog klinis berlisensi.
Dr. Jones mengatakan beban mental dapat mencakup, Pekerjaan rumah tangga, mengingat perlengkapan sekolah anak, menyediakan dan mencarikan pengasuhan anak, penjadwalan janji temu, meneliti rekomendasi perilaku atau perkembangan, dan berbelanja serta menyiapkan makanan.
Hal itu saja bisa terasa seperti pekerjaan. Ditambah lagi dengan mengantar anak-anak ke janji temu, latihan olahraga, sekolah, dan les musik, Anda bisa melihat mengapa jadwal menjadi padat.
Baca juga : Menggunakan Eskalator Bareng Si Kecil, Ingat Ini Ya
“Benang merah dari orang yang terlalu terjadwal adalah mereka merasa kewalahan lebih sering daripada tidak dan tidak merasa mampu mengelola aspek kehidupan apa pun,” pungkas Abbey Sangmeister, MSEd, LPC, ACS, terapis, pelatih, dan pendiri Evolving Whole.
Mengapa Orangtua Terlalu Banyak Menjadwalkan Kegiatannya?
Terdapat beberapa alasan mengapa keluarga terlalu banyak menjadwalkan kegiatan. Dr. Jones mengatakan alasan tersebut antara lain:
- Tekanan untuk mendaftarkan anak-anak dalam kegiatan untuk membantu perkembangan mereka.
- Komparasi dan perasaan bahwa Anda dan anak-anak Anda “tidak melakukan cukup banyak hal”.
- Jadwal orangtua yang padat, dengan para pengasuh yang berpikir membiarkan anak-anak melakukan kegiatan sepulang sekolah akan memungkinkan mereka untuk menyelesaikan persyaratan pekerjaan.
- Prioritas budaya terhadap pekerjaan dan produktivitas dibandingkan istirahat.
Alejandra Galindo, LMFT , dari Thriveworks di Houston, menekankan penjadwalan yang berlebihan merupakan masalah sistemik dan sosial. Beberapa orangtua tidak memiliki PTO atau dukungan sistematis untuk meringankan beban mental, mendelegasikan tugas, dan menghabiskan waktu di rumah bersama anak-anak dan/atau pasangan mereka untuk beristirahat, jelas Galindo.
Tips Mengatasi Penjadwalan Berlebihan dengan Kekasih
Anda tidak sendirian jika merasa kewalahan dan tidak memiliki banyak kendali atas situasi PTO Anda. Tetapi, para profesional kesehatan mental berbagi ada cara untuk bekerja sama sebagai pasangan guna mengurangi beban mental dan tekanan untuk menjadwalkan terlalu banyak jadwal.
Bicarakan tentang hal itu
Ketika Anda sibuk, pertimbangkan meluangkan waktu untuk berbicara dengan pasangan Anda tentang masalah dan tugas yang berkaitan dengan beban mental. Ini dapat mengosongkan ruang di kalender (dan pikiran) Anda dalam jangka panjang.
Dr Jones menyarankan menggunakan waktu ini membuat daftar tugas dan membagi, serta menaklukkan dengan cara yang terasa adil bagi keluarga Anda.
“Lakukan ini dengan memanfaatkan kekuatan masing-masing, misalnya, salah satu pasangan mungkin senang mengatur dan menjadwalkan janji temu, sementara yang lain mungkin senang memasak makan malam,” ungkap Dr. Jones.
Anda juga dapat mendalami prioritas. Galindo menyarankan untuk berbagi dua tujuan utama Anda untuk setiap minggu. “Ketika pasangan memiliki tujuan yang sama dalam merencanakan sesuatu, mereka sering kali mengalami lebih sedikit kelelahan dan kecemasan,” kata Galindo.
“Hal ini juga membantu meningkatkan waktu berkualitas dan keintiman melalui penyesuaian emosional,” pungkasnya.
Sangmeister mengatakan selalu penting untuk mendekati percakapan ini dengan empati dan kasih sayang satu sama lain.
Mendukung kebutuhan satu sama lain untuk melepas stres
Menjadwalkan waktu istirahat dan menghormatinya merupakan hal penting dan sesuatu yang dapat dikerjakan bersama oleh pasangan. “Ini akan terlihat seperti mengingatkan dan membantu pasangan Anda menjadwalkan waktu untuk diri mereka sendiri,” kata Sangmeister.
“Dukung mereka selama waktu luang dengan memiliki kesadaran untuk mengurus berbagai hal di rumah dan anak-anak tanpa meminta atau mengganggu waktu luang tersebut,” lanjutnya.
Waktu kosongkan waktu hanya untuk kalian berdua
Menyisihkan waktu untuk kencan malam itu penting. Dapat jadi malam itu menonton film di rumah setelah anak-anak tidur atau mengurus pengasuhan anak dan pergi makan malam. Waktu ini bisa berbeda untuk setiap orang tidak harus terlihat “dengan cara tertentu” agar menjadi waktu yang intim untuk kalian berdua.
Jangan takut untuk mundur
Membebaskan diri dari penjadwalan yang berlebihan adalah proses yang tidak selalu linier. Anda dapat mencentang semua kotak di atas dan tetap merasa kewalahan. “Lihat kalender Anda dan batalkan satu aktivitas atau acara tanpa alasan,” kata Sangmeister.
“Jangan batalkan terapi atau janji temu dengan dokter, Anda membutuhkannya, tetapi acara lain dapat dibatalkan atau dipindahkan,” lanjutnya. (Parents/Z-3)
