DOKTER spesialis gizi klinik dari Universitas Indonesia Pande Putu Agus Mahendra, selaku Personil tim Monev Medis dan Nutrisi Kementerian Pemuda dan Olahraga, menekankan pentingnya penyiapan kondisi fisik sebelum ikut maraton.
Putu menyarankan orang yang hendak ikut maraton mempersiapkan kondisi fisik antara lain dengan mengonsumsi makanan bergizi sesuai kebutuhan nutrisi harian.
“Makanan yang perlu dikonsumsi adalah makanan dengan gizi seimbang sesuai dengan kebutuhan kalori harian kita, dengan prioritas di karbohidrat,” kata International Doping Controller Officer dan FIFA oping Controller itu, dikutip Rabu (18/9).
Baca juga : Mau Ikut Lari Maraton? Ini yang Harus Anda Persiapkan
Konsumsi makanan sumber karbohidrat, ia melanjutkan, juga mesti diimbangi dengan konsumsi makanan sumber protein hewani seperti ikan, telur, atau tempe.
Menurut dia, makanan besar disarankan dikonsumsi setidaknya enam jam sebelum berlari dan pisang atau kurma Pandai dimakan satu jam sebelum lari Buat sumber Daya awal.
Ia menambahkan, makanan bernutrisi yang dikonsumsi sebelum lari maraton sebaiknya yang mudah diserap oleh tubuh.
Baca juga : Melanie Putria, Kecanduan Lari Hingga ke Luar Negeri
“Enggak Terdapat satu makanan atau single food yang terbukti memberikan hasil maksimal. Jadi, yang lebih diutamakan adalah pangan multiple Buat dikonsumsi,” kata yang juga konsultan Departemen Antidoping Buat Federasi Dunia Pencak Silat.
Dia mengingatkan orang yang hendak ikut maraton Buat menghindari penggunaan produk dan suplemen yang Enggak Terang kandungannya serta makanan berlemak tinggi dan makanan mengandung serat Enggak larut yang Pandai menimbulkan masalah pencernaan.
Putu menyampaikan Krusial pula Buat memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air mineral atau larutan elektrolit guna menjaga hidrasi tubuh selama berlari. Air Pandai dikonsumsi sedikit-sedikit tapi rutin Buat mencegah Kehilangan cairan tubuh.
Baca juga : Jaga Kesehatan dengan Olahraga Buat Kesejahteraan Mental dan Fisik
Ia menyarankan orang yang hendak ikut maraton berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik olahraga Buat mendapat rekomendasi pemenuhan kebutuhan gizi yang sesuai.
“Kenapa demikian, karena saya banyak mendapatkan kasus dari para runner pascalari bahkan Terdapat yang berakhir fatal,” katanya.
Dia menambahkan, mereka yang hendak mengikuti maraton juga perlu mencukupkan istirahat dan memperhatikan bagian tubuh yang rawan cedera. (Ant/Z-1)
