DUDUK untuk berolahraga mungkin tampak tidak masuk akal pada pandangan pertama.
Konkretnya, Anda tetap bisa berolahraga dalam posisi duduk menggunakan yoga kursi. Yoga ini salah satu bentuk latihan bermanfaat untuk semua orang, terutama mereka yang bekerja di meja kerja.
Yoga kursi adalah yoga tradisional yang dilakukan sambil duduk atau menggunakan kursi. Banyak orang berasumsi bahwa yoga ini adalah latihan untuk orang dewasa yang lebih tua, karena kelas yoga kursi sering kali menargetkan kelompok demografi ini.
Baca juga : Bunda Hamil, Yuk Lakukan Prenatal Gentle Yoga Agar Persalinan Lancar
Selain itu, banyak penelitian telah mendokumentasikan manfaatnya bagi kelompok usia lanjut.
Yoga kursi terbukti menjadi intervensi yang efektif bagi wanita berusia 65 tahun ke atas yang menderita osteoartritis lutut, menurut sebuah studi kecil yang diterbitkan dalam jurnal Healthcare edisi April 2023.
Terapi tersebut meningkatkan kebugaran fungsional dan skor aktivitas kehidupan sehari-hari perempuan, yang menunjukkan yoga kursi dapat membantu mengurangi risiko osteoartritis yang berkembang menjadi kecacatan.
Baca juga : Berlatih Kebugaran dengan Kondusif dan Nyaman
Yoga kursi sangat cocok untuk semua orang, berapa pun usia Anda, terutama jika Anda terpaku di meja sepanjang hari. Menurut studi eksploratif yang diterbitkan pada Januari 2012 dalam jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, yoga kursi selama 15 menit atau meditasi terbimbing sangat meningkatkan beberapa penanda stres fisiologis dan psikologis pada peserta studi.
Banyak perusahaan juga menawarkan yoga kursi gratis kepada karyawan mereka khususnya untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan.
Hal itu tidak mengherankan bagi Stacie Dooreck, instruktur yoga bersertifikat yang berbasis di Larkspur, California, yang telah mengajar yoga kursi di berbagai perusahaan di Area Teluk San Francisco selama beberapa dekade mengatakan yoga kursi aman untuk semua usia dan sangat lembut.
Baca juga : Pullman Ciawi Vimala Hills Resort Spa & Convention Peringati International Yoga Day 2024 dengan Tema Revitalized & Reborn
“Selain itu, juga membantu fleksibilitas, postur tubuh orang-orang di kantor biasanya membungkuk di meja mereka dan mengatasi cedera akibat tekanan berulang, seperti sindrom terowongan karpal,” katanya.
Yoga Kursi untuk Segala Orang
Meskipun yoga dikaitkan dengan meditasi dan ketenangan, Dooreck mengatakan yoga sebenarnya memberi Anda banyak energi sesudahnya, serta meningkatkan konsentrasi dan fokus.
Yoga kursi juga menawarkan cara lain bagi orang untuk menggerakkan tubuh mereka, kata Ansley Davis, pelatih utama YogaSix yang berkantor pusat di Chicago. Meskipun orang-orang yang biasanya memilih yoga kursi adalah orang dewasa yang lebih tua, mereka yang mengalami cedera, atau mereka yang kesulitan untuk berdiri dan berdiri dari lantai, ia menyukai latihan ini untuk semua orang, tidak peduli usia atau kemampuannya.
Baca juga : Yoga Akbar Jadi Ajang Healing Serempak dan Tingkatkan Mental Health
“Yoga kursi sangat bagus untuk melepaskan ketegangan dan nyeri otot serta untuk mobilitas penuh,” kata Davis. “Ini juga merupakan aktivitas yang bagus di hari istirahat. Ditambah lagi, semakin banyak gerakan yang dapat Anda variasikan, semakin baik.”
Manfaat dari latihan yoga secara teratur meliputi peningkatan aliran darah, perbaikan kualitas tidur, pernafasan yang lebih baik dan peningkatan perasaan sejahtera, ditambah dengan penurunan tekanan darah, depresi dan kecemasan, nyeri kronis dan peradangan, demikian yang ditunjukkan oleh penelitian.
Langkah Memulai Yoga Kursi
Demi memulai yoga kursi, Anda bisa sisihkan waktu lima menit setiap hari untuk memulai.
“Lima menit yoga kursi sehari lebih baik daripada melakukannya seminggu sekali selama satu jam,” kata Dooreck. “Anda ingin menciptakan kebiasaan. Setelah melakukannya selama lima menit, orang sering ingin melakukannya lebih banyak karena mereka merasa lebih baik,” lanjutnya.
Lebih lanjut, jika Anda merasakan nyeri atau ketidaknyamanan saat melakukan suatu gerakan, jangan memaksakannya, rileks saja atau luangkan waktu sejenak sebelum beralih ke pose berikutnya.
“Terlepas dari apakah Anda saat ini merasakan nyeri yang nyata atau tidak, jika Anda adalah seseorang yang duduk atau tidak banyak bergerak sepanjang hari, Anda akan merasakan perbedaannya seiring berjalannya waktu. Anda mungkin tiba-tiba menyadari, Ya ampun, saya bisa melihat lebih jauh dari bahu saya,’ atau, ‘Saya bernapas lebih dalam,” kata Davis.
Berikut ini beberapa gerakan yang bisa dilakukan untuk para pemula. Demi Anda melakukan pose ini, tarik dan hembuskan napas melalui hidung. Pendekatan ini melibatkan diafragma sepenuhnya, termasuk otot pernapasan utama dan memungkinkan napas lebih dalam dan lebih tenang.
1. Pemanasan Serempak
Duduk tegak di tepi kursi dan menghadap ke depan, buat lingkaran dengan tangan dan kaki Anda saling berdekatan atau terpisah. Gerakan ini dapat mencegah masalah seperti sindrom terowongan karpal di pergelangan tangan Anda, ditambah mengatasi kelelahan di kaki, kata Dooreck.
2. Kucing-Sapi
Gerakan yoga ini melibatkan lengkungan dan pembulatan tulang belakang, kata Davis. Duduk tegak dan tarik napas sambil mengangkat dagu sedikit dan raih dada ke depan dalam pose sapi, yang melebarkan dada. Lewat hembuskan napas dan bulatkan tulang belakang dalam pose kucing, yang meregangkan punggung atas.
3. Tikungan Samping
Nomort tangan kanan ke udara dan condongkan tubuh ke kiri, lalu ganti posisi dengan tangan kiri ke udara dan condongkan tubuh ke kanan.
4. Putaran
Putar badan ke satu sisi, tahan pose selama tiga sampai lima tarikan napas, lalu ganti sisi.
5. Duduk Membungkuk ke Depan
Gerakan ini sangat bagus untuk mengatasi ketegangan di bahu Anda. Mulailah dengan meletakkan kedua kaki rata di lantai dengan kursi terdorong ke belakang dari meja. Nomort tangan Anda ke udara, jalin jari-jari Anda, lalu bungkukkan badan ke depan sehingga dada Anda berada di atas lutut dan tangan Anda menyentuh lantai.
6. Bingkai Berdiri
Pegang setiap siku di telapak tangan yang berlawanan, lalu angkat lengan di atas kepala. Bayangkan Anda merentangkan lengan sambil tetap menyatukannya. Tahan pose ini selama lima tarikan napas.
7. Pose Duduk
Akhiri sesi Anda dengan kaki menapak lantai dan tangan bertumpu di paha. Tarik napas dalam-dalam secara perlahan selama beberapa menit sambil menyadari tubuh Anda dan mendengarkan suara-suara di sekitar Anda. Sebelum bangun atau kembali bekerja, letakkan tangan Anda di atas jantung, satu di atas yang lain. (CNN/Z-3)
