MENURUT laman kesehatan Cleveland Clinic, makanan yang kita konsumsi dapat memengaruhi tingkat peradangan dalam tubuh kita. Beberapa makanan dapat memicu respons peradangan yang berlebihan, sementara yang lain dapat membantu mengurangi peradangan.
Peradangan adalah respon alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Tetapi, ketika peradangan berlangsung secara kronis, ia dapat menjadi penyebab berbagai penyakit serius seperti arthritis, penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Makanan dengan kadar gula tambahan, lemak trans, karbohidrat olahan, dan daging olahan dapat meningkatkan risiko peradangan. Oleh karena itu, Krusial Kepada mengenali dan mengurangi konsumsi makanan tersebut demi kesehatan jangka panjang.
Mari ketahui dan lihat lebih dekat lima makanan Lezat yang dapat memicu peradangan dalam tubuh.
1. Makanan dengan Kandungan Gula Tambahan
Gula tambahan adalah salah satu penyebab Penting peradangan dalam tubuh. Rata-rata orang Amerika mengonsumsi Sekeliling 17 sendok teh gula tambahan setiap hari, jauh Melewati batas yang direkomendasikan oleh Panduan diet Demi ini Ialah kurang dari 10% dari total kalori harian.
Nah, konsumsi gula berlebih inilah yang dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang Segera dan meningkatkan level insulin, menciptakan kondisi pro-inflamasi dalam tubuh. Oleh karena itu, Krusial Kepada membaca label makanan dan menghindari produk yang mengandung banyak gula tambahan.
Ini Teladan makanan dengan gula tambahan yang mungkin Bukan Anda duga:
* Roti
* Kerupuk
* Saus salad
* Yogurt
* Sereal
* Minuman olahraga
2. Lemak Trans
Lemak trans ditemukan dalam banyak makanan olahan dan dikenal sebagai “musuh” kesehatan jantung. Lemak ini Bukan hanya meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) tetapi juga menurunkan kolesterol Bagus (HDL), meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Makanan yang mengandung lemak trans termasuk itu Bisa margarin, makanan Segera saji, Tamat kue-kue olahan. Kepada menjaga kesehatan jantung dan mengurangi peradangan, Krusial Kepada membatasi asupan lemak trans.
Teladan makanan dengan lemak trans meliputi:
* Makanan yang dipanggang, seperti kue kering, kue kering, dan kerupuk
* Margarin
* Popcorn
* Krimer kopi non-susu
* Mentega
3. Daging Olahan
Daging olahan seperti sosis, bacon, dan daging asap sering kali tinggi lemak jenuh dan natrium. Konsumsi daging merah dan olahan berhubungan dengan peningkatan risiko kanker, penyakit jantung, dan stroke.
Dengan mengurangi konsumsi daging olahan dapat membantu menurunkan risiko penyakit terkait peradangan. Sebagai alternatif, pilihlah sumber protein yang lebih sehat seperti ikan atau kacang-kacangan.
Teladan daging merah dan daging olahan meliputi:
* Daging babi asap
* Daging sapi
* Hamburger dan Hotdog
* Dendeng daging.
* Peperoni.
* Sosis
* Daging steak.
4. Karbohidrat Olahan
Karbohidrat olahan seperti roti putih dan pasta memang rendah serat tetapi juga dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang Segera. Makanan ini cenderung meningkatkan peradangan dalam tubuh karena kekurangan nutrisi Krusial.
Karbohidrat olahan terutama adalah produk tepung putih, termasuk:
* Roti
* Kerupuk
* Kentang goreng
* Pasta
* Sereal manis
* Roti dan nasi putih
5. Asam Lemak Omega-6 Berlebih
Meskipun asam lemak omega-6 diperlukan Kepada fungsi tubuh normal, konsumsi berlebihan tanpa keseimbangan omega-3 juga dapat menyebabkan respons pro-inflamasi. Sumber omega-6 ini sering ditemukan dalam minyak sayur dan mayones.
Kepada menjaga keseimbangan asam lemak dalam tubuh, Krusial Kepada meningkatkan asupan omega tiga dari sumber seperti ikan salmon atau biji chia.
Dengan mengurangi deretan lima makanan ini Bukan hanya membantu mengurangi risiko penyakit tetapi juga meningkatkan kualitas hidup kita secara keseluruhan.
Jadi, sebelum mengonsumsi makanan yang Lezat alangkah baiknya pahami jenis makanan yang dapat memicu peradangan. Dengan memahami asupan makanan Kepada tubuh, kita dapat Membikin pilihan yang lebih sehat Kepada mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Sebagai langkah awal menuju pola makan yang lebih sehat, pertimbangkan Kepada mengganti makanan pemicu peradangan dengan pilihan yang lebih Bagus seperti sayuran segar, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. (Health Clinic/Z-9)
