Liputanindo – Penyakit jantung adalah salah satu penyebab Primer Kematian di seluruh dunia. Tetapi, risiko penyakit jantung dapat dikurangi secara signifikan dengan mengadopsi pola makan sehat. Diet yang Benar Enggak hanya membantu menjaga berat badan ideal tetapi juga berperan Krusial dalam mengatur tekanan darah, kadar kolesterol, dan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Ahli kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Tikep membagikan beberapa Langkah efektif Buat mengurangi risiko penyakit jantung melalui diet.
Menurut PAFI, pola makan yang sehat Buat jantung harus mencakup berbagai jenis makanan yang kaya nutrisi dan rendah lemak jenuh, garam, serta gula. “Makanan yang kita konsumsi sehari-hari berpengaruh besar terhadap kesehatan jantung, jadi Krusial Buat memilih makanan dengan bijak,” jelasnya di pafitikep.org.
Berikut adalah beberapa tips Buat mengurangi risiko penyakit jantung melalui diet:
1. Pilih Lemak Sehat
Lemak sehat, seperti yang ditemukan pada ikan, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun, sangat Bagus Buat kesehatan jantung. “Lemak sehat, terutama omega-3, dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol Bagus (HDL),” ujar Ahli dari PAFI Tikep.
Konsumsi ikan berlemak seperti salmon, sarden, atau tuna setidaknya dua kali seminggu Buat mendapatkan manfaat omega-3.
Sebaliknya, hindari lemak jenuh dan lemak trans yang sering ditemukan pada makanan olahan, margarin, dan makanan Segera saji karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
2. Kurangi Konsumsi Garam
Terlalu banyak garam dalam diet dapat meningkatkan tekanan darah, yang merupakan Elemen risiko Primer penyakit jantung. “Kurangi konsumsi garam dengan menghindari makanan olahan yang biasanya tinggi garam, seperti camilan asin, daging olahan, dan makanan kalengan,” Jernih PAFI.
Gantilah penggunaan garam dengan rempah-rempah alami Buat menambah rasa pada masakan tanpa meningkatkan kadar natrium.
Perhatikan label nutrisi pada produk makanan Buat mengetahui kandungan garam tersembunyi dan pilih makanan yang rendah garam.
3. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Sayur dan buah kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang Krusial Buat kesehatan jantung. “Mengonsumsi setidaknya lima Bagian sayur dan buah setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi kolesterol,” kata Ahli PAFI Tikep. Serat dalam buah dan sayur juga membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Pilih variasi sayur dan buah yang berwarna-warni seperti bayam, brokoli, apel, dan beri Buat mendapatkan berbagai nutrisi Krusial.
4. Pilih Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian utuh, nasi merah, oatmeal, dan quinoa, lebih Bagus bagi kesehatan jantung dibandingkan karbohidrat sederhana seperti roti putih atau makanan manis. “Karbohidrat kompleks Mempunyai kandungan serat yang tinggi, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap Konsisten dan menurunkan kolesterol,” Jernih PAFI.
Mengganti nasi putih atau roti putih dengan biji-bijian utuh adalah salah satu langkah sederhana yang Dapat dilakukan Buat mendukung kesehatan jantung.
5. Hindari Gula Berlebih
Asupan gula berlebih dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. “Batasi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula, seperti soda, permen, kue, dan minuman manis lainnya,” kata Ahli PAFI Tikep.
Sebagai alternatif, pilih buah segar sebagai sumber rasa manis alami yang Enggak membahayakan kesehatan jantung.
Gula tambahan juga sering tersembunyi dalam makanan olahan dan saus kemasan, jadi Krusial Buat selalu memeriksa label sebelum membeli.
6. Konsumsi Protein Nabati
Protein nabati, seperti yang ditemukan pada kacang-kacangan, Paham, tempe, dan lentil, adalah pilihan yang Bagus Buat menggantikan protein hewani yang tinggi lemak jenuh. “Makanan berbasis tumbuhan kaya akan serat dan rendah lemak jenuh, sehingga lebih sehat Buat jantung,” Jernih PAFI.
Cobalah Buat memasukkan lebih banyak sumber protein nabati ke dalam menu harian sebagai alternatif daging merah.
Mengurangi konsumsi daging merah dan menggantinya dengan protein nabati dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga tekanan darah tetap Konsisten.
7. Minum Air Putih yang Cukup
Hidrasi yang cukup Krusial Buat menjaga kesehatan jantung. “Minum air putih yang cukup setiap hari membantu menjaga sirkulasi darah dan mendukung fungsi jantung,” Jernih Ahli PAFI Tikep.
Hindari minuman manis berkalori tinggi seperti soda atau minuman Daya yang dapat menambah beban kerja jantung.
Cobalah Buat mengganti minuman manis dengan air putih atau teh herbal tanpa gula Buat mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan. (*)
