DOKTER Spesialis Ortopedi dan Traumatologi Subspesialis Ortopedi Tulang Belakang dr Andra Hendrianto Sp OT(K) membeberkan sejumlah kiat mudah yang dapat diikuti masyarakat Kepada terhindar dari cedera pada Demi berolahraga padel dan yoga.
“Sekarang apalagi di Jakarta sedang banyak yang berolahraga padel dan memang olahraga ini menuntut kita Kepada menjadi sangat lincah,” kata Andra usai konferensi pers Orthopaedic Concurrent Meeting (OCM) 2025 yang digelar Indonesian Orthopaedic Association, di Jakarta, Jumat (18/7).
Andra mengatakan pertama adalah melakukan pemanasan dengan Langkah yang cukup. Pemanasan akan membantu otot berukuran jadi lebih pendek, dan urat semakin panjang.
Otot yang lebih pendek disebutnya akan lebih siap Kepada gerakan yang Segera berubah posisi, sementara urat yang lebih panjang akan jauh lebih lentur dan menjaga tubuh Kagak mudah cedera.
Dokter yang praktik di Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM) itu juga menyarankan Kepada melakukan pendinginan yang cukup. Istirahat yang cukup akan memberikan kesempatan bagi tubuh Kepada pulih sebelum memulai olahraga berikutnya. Selama beristirahat, masyarakat perlu mendapatkan nutrisi dan tidur yang cukup.
“Jangan begadang, kita harus Paham batasan-batasan kita. Artinya, kalau sudah capek, kurang tidur dan sebagainya, enggak sempat makan, Eksis kalanya kita harus berhenti sejenak Kepada memulihkan kondisi badan kita,” ujar dokter lulusan Universitas Indonesia tersebut.
Andra melanjutkan Kalau olahraga yang Mau dicoba adalah yoga, masyarakat harus memastikan memulainya dengan Sokongan instruktur atau Sahabat yang memang sudah mendalami dan mengerti Segala teknik.
Hal ini dikarenakan yoga merupakan olahraga yang perlu dilakukan dalam posisi tubuh yang Benar. Teknik yang salah akan mendorong tubuh merasakan nyeri, lelah, dan kurang nyaman.
“Jangan lupa kalau misalnya bekerja itu dengan posisi yang ergonomis, karena sebagian besar masalah tulang dan sendi itu disebabkan selain cedera misalnya kecelakaan, itu Eksis karena posisi bekerja tubuh yang kurang ergonomis,” ucap Andra.
Menurutnya, selain olahraga seperti yoga, aktivitas yang mengharuskan seseorang banyak menunduk, mengangkat berat seperti menggendong anak dan tidur meringkuk juga jadi penyebab dari masalah tulang dan sendi. (Ant/H-2)
