MENURUNKAN berat badan sering kali dianggap sebagai tugas yang sulit dan membutuhkan banyak usaha. Diet ketat dan olahraga berat sering menjadi solusi yang paling banyak dipilih.
Tetapi, tahukah Anda bahwa ada cara sederhana dan efektif untuk membantu menurunkan berat badan?
Mengunyah makanan sebanyak 40 kali di dalam mulut ternyata bisa menjadi kuncinya.
Baca juga : Tips Mudah Mengendalikan Nafsu Makan untuk Menurunkan Berat Badan
Mari simak penjelasan lebih lanjut berdasarkan penelitian terbaru di bawah ini.
Mengapa Mengunyah Lebih Panjang Dapat Menurunkan Berat Badan?
Sebuah penelitian terbaru mengungkapkan bahwa memperpanjang waktu mengunyah setiap suapan makanan dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi asupan kalori saat makan.
Para peneliti menemukan bahwa partisipan yang mengunyah setiap suapan hingga 40 kali mengonsumsi makanan 12% lebih sedikit dibandingkan mereka yang hanya mengunyah 15 kali.
Baca juga : 13 Langkah Lekas Menurunkan Berat Badan Alami dengan Dampaktif
Mengunyah lebih lama dipercaya mampu mencegah makan berlebihan karena otak memiliki waktu lebih banyak untuk menerima sinyal kenyang dari lambung.
Selain itu, kebiasaan ini juga diketahui dapat menurunkan kadar ghrelin, hormon yang mengatur rasa lapar dalam sistem pencernaan.
Penelitian di Universitas Penyamaranteran Harbin
Dilansir dari Indian Express, para peneliti di Universitas Penyamaranteran Harbin di Cina melakukan eksperimen pada 16 pria kurus dan 14 pria gemuk berusia akhir belasan hingga dua puluhan tahun.
Baca juga : Konsumsi Gula Berlebihan Dapat Ganggu Kesuburan
Dalam percobaan pertama, mereka mengamati apakah ada perbedaan cara mengunyah antara pria gemuk dan kurus saat diberi pai babi. Meskipun mengunyah dengan kecepatan yang sama, pria gemuk menelan lebih cepat.
Pada percobaan kedua, kedua kelompok diminta mengunyah pai babi 15 kali, lalu 40 kali. Hasilnya, mengunyah lebih lama mengurangi asupan kalori sebesar 11,9 persen, tanpa memandang berat badan.
Tes darah yang dilakukan 90 menit setelah makan juga menemukan bahwa kadar ghrelin berkurang ketika para relawan mengunyah makanan 40 kali, bukan 15 kali.
Baca juga : Ini Tips Menunda Andropause
Ini menunjukkan bahwa mengunyah lebih lama tidak hanya membantu mengontrol porsi makan, tetapi juga memengaruhi hormon yang mengendalikan rasa lapar.
Menurunkan berat badan tidak selalu harus melalui cara yang rumit atau ekstrem. Dengan memperpanjang waktu mengunyah setiap suapan hingga 40 kali, Anda dapat mengurangi asupan kalori dan menurunkan berat badan secara efektif.
Selain itu, kebiasaan ini juga membantu mengatur hormon lapar, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama. Jadi, mulai sekarang, cobalah untuk mengunyah lebih lama dan rasakan manfaatnya bagi kesehatan dan berat badan Anda. (Z-10)
