Cek Sembilan Makanan Buat Meringankan Gejala Depresi

SURVEI Kesehatan Indonesia (SKI) 2023 menunjukkan, prevalensi depresi masyarakat Indonesia adalah 1,4%. Artinya, Sekeliling 1 dari 100 orang di Indonesia mengalami depresi.

Depresi adalah gangguan mood atau kondisi kesehatan mental yang ditandai dengan perasaan sedih yang berkepanjangan, kehilangan minat, dan Tak berdaya. Depresi Dapat ringan dan sementara, atau berat dan berkepanjangan.

Depresi dapat ditangani dengan berkonsultasi dengan dokter dan tenaga medis. Dalam Tingkat ringan ketika semangat kita menurun, nutrisi yang Bagus akan meringankan gejala Biasa bersamaan dengan pengobatan yang dipandu dokter (termasuk pengobatan, olahraga, dan terapi).

Baca juga : Ini Manfaat Suplemen Makanan bagi Kesehatan dan Kebutuhan Nutrisi Tubuh

Ahli diet Bree Philips mengatakan penelitian menunjukkan bahwa Sekeliling 90 persen serotonin diproduksi di usus sehingga mikrobioma harus dilindungi.

Mengonsumsi makanan yang kaya akan Berbagai Ragam buah dan sayuran adalah kuncinya, tetapi penelitian mengatakan Eksis beberapa makanan Esensial yang terkait dengan perbaikan gejala depresi.

Simak sembilan makanan Buat meringankan gejala depresi:

1. Ikan salmon

   Baca juga : 5 Suplemen Terbaik Buat Menjaga Kesehatan Otak dan Daya Ingat

   
   

   Ikan air tawar seperti salmon dan trout kaya akan vitamin D, yang menurut para peneliti dapat memengaruhi gejala gangguan suasana hati seperti depresi dan kecemasan. Rendahnya kadar nutrisi seperti vitamin D dapat memperburuk gejala seperti kelelahan dan suasana hati yang Tak baik.

2. Kacang arab

   
   

   Menurut penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah Nature, status mikrobioma usus dapat dikaitkan dengan kesehatan emosional dan stres psikologis. Makanan berserat tinggi, seperti kacang arab dan sayuran, membantu tubuh bekerja secara efisien.

   Baca juga : Langkah-Langkah Kalau terlalu Banyak Terima Informasi Sensoris

3. Kacang-kacangan

   
   

   Cobalah camilan yang mengandung asam lemak Omega-3, seperti kacang mede dan kacang almond. Phillips menjelaskan bahwa kacang-kacangan dapat meningkatkan kesehatan dalam jangka panjang.

4. Biji Rami

   Baca juga : Kulit Sehat dari Dalam: Pentingnya Asupan Nutrisi bagi Kesehatan Kulit

   
   

   Memperbanyak asupan biji-bijian yang kaya antioksidan dan omega 3, seperti rami, merupakan langkah awal yang mudah Buat kesehatan secara menyeluruh. Taburkan biji-bijian tersebut di atas yoghurt pagi atau bahkan campurkan ke dalam adonan bakso berikutnya Buat mendapatkan nutrisi tambahan, menurut Cleveland Clinic.

5. Buah beri

   
   

   Makanan manis sering kali dapat memicu peradangan, jadi Phillips menyarankan Buat mengonsumsi smoothie atau buah beri buatan sendiri Kalau menginginkan sesuatu yang manis.

6. Kimchi

   
   

   Phillips menjelaskan bahwa makanan fermentasi, seperti makanan khas Korea Selatan kimchi, dapat meningkatkan mikrobioma usus yang sehat dan seimbang.

7. Telur

   
   

   Telur mengandung banyak protein dan nutrisi Krusial, sehingga merupakan makanan multifungsi yang layak dikonsumsi setiap hari. Beberapa penelitian menunjukkan Interaksi konsumsi telur (dan pola makan yang kaya akan asam lemak omega-3 secara keseluruhan) dengan risiko lebih rendah mengalami depresi dan gangguan suasana hati lainnya pada orang lanjut usia.

8. Miso

   
   

   Makanan fermentasi lain yang kaya probiotik, seperti miso dan kombucha, yang menurut para peneliti dalam Journal of Traditional and Complementary Medicine dapat membantu menumbuhkan bakteri Bagus dalam usus.

9. Paprika

   
   

   Paprika Mempunyai nutrisi seperti vitamin A, vitamin C dan kandungan vitamin B6 yang tinggi yang dapat meringankan stres dan depresi. Hal ini selaras dengan hasil penelitian di Annals of Medicine and Surgery yang menyebut asupan tambahan B6 bermanfaat Buat meringankan depresi. (Ant/H-2)