PENYANYI Aurel Hermansyah mengalami kenaikan berat badan Tiba 87 kilogram (kg) sejak hamil anak keduanya, Azura Humaira Nur Atta. Tetapi, melalui proses diet selama berbulan-bulan, istri Atta Halilintar itu berhasil menurunkan berat badan hingga 37 kg dan berat badannya Ketika ini menjadi 50 kg.
Seperti Aurel Hermansyah yang menjalani diet sehat, seperti apa proses diet sehat yang Pandai menurunkan berat badan? Yuk, simak penjelasannya.
Spesialis Gizi Universitas Gadjah Mada (UGM), Mirza Hapsari Sakti Titis Penggalih mengungkapkan diet yang Betul dan Terjamin Pandai dilakukan dengan mengatur pola makan yang tetap memperhatikan prinsip gizi seimbang.
Apabila Engkau membatasi jumlah konsumsi makanan, Engkau harus tetap mengonsumsi makanan yang Mempunyai kandungan gizi yang diperlukan tubuh, mulai dari karbohidrat, protein, lemak, sayur dan buah sebagai sumber vitamin dan mineral Demi tubuh.
Mirza menyampaikan 5 hal Krusial yang perlu dilakukan Ketika menjalani diet yang sehat, sebagai berikut, seperti dilansir dari situs UGM.
1. Olahraga
Ketika diet, Engkau perlu menjalani olahraga. Karena, diet yang disertai dengan olahraga akan membantu proses membakar kalori dalam tubuh.
“Olahraga yang dilakukan mengacu pada prinsip FITT yakni frekuensi, intensitas, tipe, dan durasi. Pastikan setidaknya olahraga dilakukan 3 kali seminggu, dengan intensitas dan durasi yang disesuaikan dengan kondisi tubuh serta memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi kita,” jelasnya.
2. Batasi Gula, Garam, dan Lemak
Langkah selanjutnya ialah membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak. Perlu diketahui, rekomendasi batasan asupan gula, garam, dan lemak per hari berdasarkan dari Kementerian Kesehatan RI ialah 4 sendok makan gula, 1 sendok teh garam, dan 5 sendok makan lemak.
3. Derajat Asupan Buah dan Sayur
Langkah selanjutnya ialah meningkatkan asupan buah dan sayur. Ketika Engkau diet, Engkau akan mengontrol asupan kalori dari sumber karbohidrat. Demi menutupi kekurangan kalori tersebut, Engkau perlu meningkatkan konsumsi sayur dan buah. Sehingga akan membantu badan tetap Fit dan optimal beraktivitas.
4. Batasi Asupan Karbohidrat
Membatasi asupan karbohidrat juga Krusial. Masing-masing orang berbeda-beda Demi kebutuhan karbohidratnya karena tergantung pada jenis kelamin, usia, tinggi dan berat badan, dan tingkat aktivitas. Tetapi, umumnya, anjuran konsumsi karbohidrat orang dewasa Sekeliling 300 gram per hari.
5. Puasa
Engkau Pandai melakukan puasa. Karena puasa Pandai membantu menurunkan berat badan, lantaran frekuensi makan menjadi lebih sedikit. Diet berpuasa tersebut dikenal dengan istilah intermittent fasting. Ketika menjalani intermittent fasting, Engkau Pandai mengurangi asupan kalori pada hari-hari tertentu.
“Terdapat yang puasa setiap 3 hari sekali per minggu, 2 hari sekali perminggu, dan selang seling sehari puasa sehari Enggak,” pungkas Mirza. (H-3)
