GERAKAN yang salah seringkali menyebabkan sakit punggung, ketegangan otot, dan cedera bagi banyak orang. Hal ini biasanya terjadi Ketika melakukan aktivitas sehari-hari, seperti membungkuk Kepada mengikat sepatu, mengerjakan pekerjaan rumah, atau mengangkat benda berat.
Berikut lima strategi Krusial Kepada memperbaiki pola pergerakan yang Bukan baik, meningkatkan kualitas gerakan, dan meminimalkan risiko cedera.
Pola pergerakan Orang yang paling dasar adalah berjalan. Bahkan Ketika berjalan, terjatuh atau tersandung dapat mengakibatkan seseorang masu ke ruang Genting darurat.
Baca juga : Mengenal Metode Artroskopi dalam Mempercepat Pemulihan Cedera
Situasi ini adalah salah satu penyebab paling Biasa dari kunjungan ruang Genting darurat. Lebih dari 9 juta kasus terjadi setiap tahunnya.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), satu dari empat orang lanjut usia melaporkan Terperosok setiap tahunnya. Insiden-insiden ini menyoroti pentingnya memahami mekanisme gerakan yang Betul Kepada mencegah bahaya yang dapat dihindari.
Apa yang dimaksud dengan gerakan yang salah?
Metode paling serius Kepada melakukan kesalahan adalah dengan kurang bergerak. Kalimat klise “Pindahkan atau hilangkan” adalah kebijaksanaan bijak.
Baca juga : Jangan Langsung Dipijat, Ini Pertolongan Pertama Keseleo Menurut Dokter Ortopedi
Tubuh Orang pada dasarnya dirancang Kepada bergerak. Tetapi, dengan gaya hidup modern yang Bukan banyak bergerak, pentingnya berolahraga secara teratur sering kali diabaikan.
Semakin sedikit Anda bergerak, semakin sedikit yang dapat Anda lakukan dan semakin besar kemungkinan Anda melukai diri sendiri dengan bergerak dengan Metode yang Bukan Normal atau belum siap dilakukan oleh tubuh Anda.
Memahami gerakan yang Betul dan salah Krusial Kepada mencegah cedera. Cetak biru Aneh tubuh Orang memungkinkannya bergerak ke segala arah berdasarkan tujuan penggunaan sendi.
Baca juga : Solusi Sederhana Ergonomi Kepada Peningkatan Produktivitas dan Kesehatan Pekerja
Misalnya sendi tertentu seperti pinggul dan bahu berbentuk bulat dan dapat berputar 360 derajat, sedangkan Dengkul merupakan sendi engsel yang mobilitasnya lebih terbatas. Demikian pula, bagian tengah tulang belakang, yang disebut vertebra toraks, dirancang Kepada berputar, Tetapi vertebra bagian Rendah atau pinggang Bukan. Sementara otot inti harus menopang dan menstabilkan Seluruh gerakan membawa dan mengangkat Kepada menghindari ketegangan pada punggung bagian Rendah.
Apabila Anda mencoba memutar tulang belakang pinggang Kepada keluar dari mobil atau menggunakan Dengkul Kepada mengimbangi kurangnya mobilitas pinggul dalam ayunan golf, Anda melakukan gerakan yang salah.
Teladan lain dari gerakan yang salah adalah mencondongkan tubuh ke depan Kepada membelai kucing tanpa bertumpu pada pinggul, menekuk Dengkul, dan membawa tas belanjaan yang berat tanpa menggunakan otot inti Kepada menstabilkan tulang belakang.
Baca juga : Pijat pada Bagian Tubuh yang Terkilir Harus Ekstra Hati-Hati
Seluruh tindakan ini memberikan tekanan yang Bukan perlu pada otot, ligamen, dan persendian. Apabila Lalu menggunakan pola gerakan yang Bukan Betul, Bukan hanya meningkatkan risiko cedera, Tetapi juga mengganggu kinerja fungsional tubuh dalam jangka panjang.
Metode melakukan gerakan yang Betul
Kepada meningkatkan mobilitas fungsional dan menjalani kehidupan yang bebas rasa sakit dan cedera, Krusial Kepada mengembangkan dan memelihara pola gerakan dan latihan yang Betul Kepada meningkatkan kualitas gerakan. Berikut lima strategi Penting Kepada membantu Anda mengambil langkah yang Betul:
1. Kuasai pola gerakan Penting
Pikirkan tentang gerakan yang Anda perlukan dalam kehidupan sehari-hari. Kepada meraih sesuatu di Alas, Anda harus jongkok dan bersandar dari pinggul. Ketika Anda meraih sesuatu, dorong lengan Anda ke depan.
Kepada membuka pintu, ambil pegangannya dan tarik ke belakang. Di dalam mobil, Anda harus mengubah arah memutar Kepada mengambik atau mengencangkan sabuk pengaman, dan Anda harus menstabilkan tubuh Kepada duduk, berdiri, atau berjalan.
Oleh karena itu, enam gerakan fungsional Penting yang diterima secara Biasa adalah jongkok, engsel, dorong, menarik dan memutar, serta stabilisasi inti. Dengan menguasai pola pergerakan badan ini dan melakukannya secara teratur dengan bentuk yang Betul, Anda akan membangun landasan yang kokoh Kepada bergerak dengan Terjamin dan efisien dalam Seluruh aspek kehidupan.
2. Berlatih bergerak pada Seluruh bidang gerak
Ketika Anda menjalani kehidupan sehari-hari dan melakukan variasi pola gerakan Penting yang tercantum di atas, tubuh Anda juga bergerak maju, mundur, kiri dan kanan. Arah-arah ini mencakup apa yang disebut sebagi tiga bidang gerak, Adalah sagital (maju dan mundur), frontal (sisi ke sisi) dan transversal (rotasi).
Krusial Kepada memasukkan latihan yang disengaja di setiap bidang ini ke dalam program pelatihan Anda. Pendekatan komprehensif ini memastikan tubuh Anda siap memenuhi tuntutan aktivitas atau olahraga sehari-hari.
3. Berlatih Kepada keseimbangan yang lebih Berkualitas
Menambahkan latihan keseimbangan ke dalam latihan Anda akan meningkatkan stabilitas dan proprioception (kemampuan Kepada mendeteksi posisi Member tubuh). Jenis pelatihan ini membantu Anda mengatasi medan yang Bukan rata dan perubahan arah secara tiba-tiba dengan lebih Berkualitas, sehingga mengurangi risiko Terperosok dan cedera.
Latihan unilateral yang Pusat perhatian pada satu sisi tubuh pada satu waktu, seperti dead lift Rumania satu kaki dan variasi lunging, menantang sistem neuromuskular Anda, meningkatkan koordinasi dan kesadaran spasial. Keseimbangan yang Berkualitas adalah bagian Krusial dari gerakan yang Berkualitas, sehingga Seluruh pelatihan harus mencakup beberapa bentuk pelatihan keseimbangan unilateral.
4. Sertakan latihan kekuatan dalam latihan Anda
Latihan kekuatan secara teratur Bukan hanya sekedar membentuk otot. Ini juga meningkatkan kepadatan tulang, stabilitas sendi, metabolisme, dan daya tahan secara keseluruhan.
Panduan Aktivitas Fisik Kepada Amerika merekomendasikan agar orang dewasa melakukan latihan kekuatan setidaknya dua hari dalam seminggu. Tujuannya adalah Kepada menggabungkan latihan kekuatan yang menargetkan Golongan otot yang berbeda melalui Seluruh pola gerakan Penting Sembari menggunakan bentuk yang Betul Kepada memastikan pengembangan kekuatan yang Terjamin dan efektif. Otot yang kuat menopang persendian selama gerakan fungsional dan mengurangi risiko cedera.
5. Kembangkan Rekanan pikiran-tubuh Anda
Koneksi pikiran-tubuh ini meningkatkan efisiensi gerakan dan mengurangi risiko cedera akibat “gerakan salah” yang Bukan disengaja. Relaksasi otot secara bertahap adalah latihan yang bagus Kepada mengembangkan Rekanan pikiran-tubuh dan disarankan Kepada berlatih beberapa kali seminggu.
Ingatlah bahwa pencegahan cedera dimulai dengan memahami mekanisme gerakan yang Betul dan secara konsisten mempraktikkan pola gerakan fungsional. Dengan memasukkan lima elemen kunci yang tercantum di atas ke dalam rutinitas kebugaran dan kehidupan sehari-hari Anda, Anda dapat meningkatkan kualitas gerakan Anda secara signifikan dan mengurangi risiko cedera yang dapat dihindari. (CNN/Z-3)
