Kalau Anda pernah mendapat pijatan bahu atau menggunakan foam roller, mungkin Anda pernah menemukan beberapa tonjolan kecil yang menyakitkan di otot. Tonjolan itu disebut titik pemicu miofasial, atau simpul otot.
Apa sebenarnya simpul otot? Bagaimana mereka terbentuk? Apakah mereka Pandai menyebabkan masalah jangka panjang? Apa Langkah terbaik Demi menyingkirkan mereka?
Penyebab
Simpul otot cenderung terbentuk ketika otot terbebani, Bagus melalui olahraga atau postur tubuh yang Bukan baik. Mereka paling sering ditemukan di leher, trapezius atas, dan otot bahu atas, serta punggung bagian tengah, lengan Rendah, dan betis.
Baca juga : Mengapa Anda Perlu Melakukan Latihan Luncur Samping: Manfaat, Langkah Melakukan, dan Modifikasi
Misalnya, membungkuk di hadapan komputer selama berjam-jam Pandai Membangun lelah otot leher, bahu, punggung, dan lengan Rendah.
“Leher Anda condong menatap layar komputer selama delapan jam,” kata Dr Josh Goldman, direktur asosiasi Center for Sports Medicine di UCLA Health. “Itu beban yang cukup agresif pada tubuh.”
Ketika otot terlalu banyak bekerja, mereka Pandai rusak, menyebabkan titik-titik tertentu memendek atau menegang – dan tetap seperti itu. Beberapa peneliti percaya jaringan di sekitarnya (atau fasia) menebal dan menjadi kurang elastis, menciptakan bola padat. Mereka mengemukakan bahwa ini dapat menyebabkan Kategori darah dan cairan berkurang di area tersebut, serta peradangan.
Baca juga : Langkah Melebarkan Bahu dengan Olahraga
Kenapa Menyakitkan?
Ilmuwan Bukan sepenuhnya Pasti mengapa beberapa simpul menyakitkan. Mengapa beberapa hanya sakit Demi ditekan, sementara yang lain terasa sakit sepanjang waktu, kata Christopher DaPrato, seorang fisioterapis di University of California, San Francisco, yang mempelajari nyeri kronis pada atlet.
Ketika mereka menyebabkan rasa sakit, beberapa peneliti mencurigai itu mungkin karena seberapa rapatnya serat otot, fasia, dan saraf. “Tubuh menyukai ruang, dan ketika Anda Mempunyai simpul ini, maka Anda Mempunyai ruang lokal yang lebih sedikit,” kata Dr DaPrato.
Kebanyakan Ahli Bukan berpikir simpul otot menyebabkan kerusakan yang Bukan dapat diperbaiki pada tubuh Anda, tetapi mereka dapat memengaruhi kemampuan Anda Demi bergerak dengan nyaman dan berkontribusi pada nyeri kronis.
Baca juga : Kunci Kesehatan Tulang, Sendi, Otot Demi Hindari Osteoporosis
Langkah menghilangkan
Banyak simpul akan hilang dengan sendirinya setelah 1-2 minggu. Tetapi Eksis beberapa perawatan dapat mengurangi rasa sakit dan mempercepat penyembuhan.
1. Pemanasan dan kompres es
Studi menyarankan Bagus panas maupun es dapat membantu mengurangi nyeri simpul otot. “Meskipun mereka Bukan akan menghilangkan simpul itu sendiri, pemanasan atau kompres es Nyaris selalu Bermanfaat Demi perbaikan simtomatik,” kata Dr Lynn Gerber, seorang profesor emerita di George Mason University.
2. Peregangan
Peregangan juga Bukan akan menghilangkan simpul, tetapi dapat membantu mengurangi rasa sakit, sebagian dengan meningkatkan cairan di jaringan di sekitarnya, yang memungkinkan Segala hal Demi “meluncur dan menggelinding” lebih mudah, kata Dr DaPrato.
Baca juga : WFH? Jangan Lupa Berolahraga Meski Ringan
Para Ahli merekomendasikan peregangan setelah olahraga, ketika otot Anda sudah terhangat, atau sebelum tidur.
3. Pijat
Pijat dapat membantu mengurangi rasa sakit simpul otot, serta mengendurkan kontraksi yang menyebabkan simpul. “Ketika seorang terapis menekan jaringan di Sekeliling simpul, itu membatasi Kategori darah ke area tersebut,” kata Zachary Gillen, seorang asisten profesor fisiologi olahraga di Mississippi State University.
Pijatan diri dengan bola lacrosse atau foam roller dapat Mempunyai Dampak serupa. Demi simpul yang memengaruhi kualitas hidup Anda, seorang fisioterapis dapat melakukan pijatan terarah dan juga membimbing Anda melalui latihan strategis.
4. Akupuntur
Akupuntur, sering dilakukan seorang fisioterapis atau Ahli akupunktur, menjadi salah satu pengobatan yang paling efektif dalam jangka panjang Demi simpul otot, kata Dr Gerber. Proses ini melibatkan memasukkan jarum halus langsung ke dalam simpul, dan mengeluarkan jarum setelah beberapa menit.
Para Ahli mengemukakan pengobatan ini mungkin efektif karena menyebabkan mikrocedera pada otot, yang memicu respons penyembuhan Demi darah mengalir masuk. Ini juga Pandai berhasil dengan menciptakan lubang kecil di simpul, kata Dr DaPrato. “Ketika Anda memisahkan serat otot yang terlalu terkompresi,” katanya, “Anda sekarang Membangun sedikit ruang.”
Kalau Segala upaya gagal, Dr Goldman menyarankan menyuntikkan obat penghilang rasa sakit seperti kortikosteroid atau agen pemati rasa ke dalam simpul. Ini biasanya dilakukan di kantor dokter. (New York Times/CNA/Z-3)
