>>
Vitamin D
- Mengurangi risiko infeksi virus, termasuk infeksi saluran pernapasan.
- Memperkuat sistem kekebalan dan mencegah berbagai kanker.
- Sumber Penting vitamin D ialah kulit yang terpapar radiasi ultraviolet.
- Makanan sumber vitamin D di antaranya salmon, sarden, tuna, udang, dan jamur.
Vitamin C
- Sebagai antioksidan, vitamin C Pandai menetralkan radikal bebas di seluruh tubuh.
- Dosis suplemen vitamin C yang direkomendasikan ialah 75 mg-90 mg per hari.
- Konsumsi vitamin C berlebih akan menimbulkan gangguan kesehatan, seperti diare dan muntah-muntah.
- Makanan sumber vitamin C, terutama terdapat pada jeruk, kiwi, paprika merah dan hijau, brokoli, dan stroberi.
Vitamin E
- Merupakan agen antioksidan kuat yang membantu tubuh melawan infeksi.
- Meningkatkan daya tahan tubuh.
- Menjaga, meningkatkan elastisitas, dan kelembapan kulit.
- Mempercepat proses penyembuhan luka.
- Batas konsumsi vitamin E yang dianjurkan minimal per hari ialah 10 IU.
- Asupan vitamin E Pandai didapat dari kacang almon, biji Kembang Mentari, selai kacang, dan bayam.
Vitamin B6
- Berperan Krusial dalam sistem kekebalan tubuh.
- Menjaga kebugaran tubuh.
- Kekurangan vitamin B6 mengakibatkan bibir pecah-pecah, peradangan mulut, sirosis, dan Tak bisa tidur.
- Asupan vitamin B6 Pandai didapat dari ayam, ikan-ikanan, seperti salmon dan tuna, dan sayuran hijau seperti buncis.