Liputanindo – Menghadapi ujian sering kali menjadi momen yang penuh tekanan bagi banyak siswa, baik di tingkat sekolah maupun perguruan tinggi. Kecemasan menghadapi ujian bisa mengganggu kemampuan belajar dan bahkan mengurangi performa saat ujian berlangsung.
Tetapi, dengan langkah-langkah yang tepat, kecemasan dapat dikelola sehingga siswa dapat menghadapi ujian dengan lebih tenang dan percaya diri. PAFI Origami memberikan beberapa tips penting untuk membantu mengurangi kecemasan saat menghadapi ujian.
Mengapa Kecemasan Ujian Dapat Terjadi?
Menurut ahli dari PAFI Origami, kecemasan ujian terjadi karena kombinasi dari tekanan akademik, ekspektasi pribadi, dan ketakutan akan kegagalan.
“Perasaan cemas sering kali muncul ketika seseorang merasa tidak siap atau tidak yakin dengan materi ujian. Tetapi, bahkan siswa yang sudah belajar dengan baik pun bisa mengalami kecemasan karena tekanan untuk mendapatkan nilai yang tinggi,” jelas PAFI.
Berikut adalah beberapa tips dari PAFI Origami (pafiorigami.org) untuk mengelola kecemasan saat menghadapi ujian:
1. Persiapkan Diri dengan Berkualitas Jauh-Jauh Hari
Salah satu penyebab utama kecemasan ujian adalah perasaan kurang siap. Buat mengurangi kecemasan, PAFI Origami menyarankan agar siswa memulai persiapan belajar jauh-jauh hari sebelum ujian.
Membangun jadwal belajar yang teratur dan memecah materi ujian menjadi bagian-bagian kecil yang bisa dikelola adalah langkah penting.
“Dengan mempersiapkan diri lebih awal, siswa akan merasa lebih percaya diri dan mampu menghadapi ujian dengan tenang karena mereka sudah familiar dengan materi yang akan diujikan,” tambah PAFI.
2. Gunakan Teknik Relaksasi untuk Menenangkan Diri
Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat sangat efektif dalam mengurangi kecemasan menjelang ujian. PAFI Origami menjelaskan bahwa latihan pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, mengurangi rasa tegang, dan meningkatkan konsentrasi. Teknik ini bisa dilakukan beberapa menit sebelum ujian dimulai atau bahkan saat belajar.
“Salah satu teknik yang bisa digunakan adalah menarik napas dalam-dalam melalui hidung, menahannya beberapa detik, lalu perlahan-lahan mengeluarkannya melalui mulut. Ulangi selama beberapa kali hingga merasa lebih tenang,” ujar PAFI.
3. Kelola Waktu dengan Berkualitas saat Belajar
Salah satu sumber kecemasan ujian adalah perasaan terburu-buru karena tidak cukup waktu untuk mempelajari semua materi. Buat mengatasi ini, PAFI Origami menyarankan siswa untuk mengelola waktu dengan bijak.
Buatlah jadwal belajar yang realistis dan pastikan untuk memberi waktu istirahat yang cukup di antara sesi belajar.
Dengan memecah waktu belajar menjadi periode yang lebih pendek dengan istirahat teratur, otak akan bekerja lebih efisien dan mampu menyerap informasi dengan lebih baik. Teknik seperti pomodoro (belajar selama 25 menit, kemudian istirahat 5 menit) dapat membantu meningkatkan fokus dan produktivitas.
4. Hindari Belajar Berlebihan Menjelang Ujian
Belajar terlalu keras atau begadang semalam sebelum ujian sering kali menjadi salah satu penyebab kecemasan meningkat. PAFI Origami menyarankan agar siswa menghindari kebiasaan ini dan memilih untuk tidur yang cukup pada malam sebelum ujian. Tidur yang cukup membantu otak memproses informasi yang sudah dipelajari dan memperbaiki daya ingat.
“Begadang hanya akan membuat tubuh dan pikiran menjadi lelah, yang justru mengurangi kemampuan berpikir jernih saat ujian,” kata PAFI.
5. Visualisasikan Sukses dan Berpikir Positif
PAFI Origami menekankan pentingnya berpikir positif dan memvisualisasikan keberhasilan sebagai cara untuk mengurangi kecemasan. Ketika pikiran dipenuhi dengan ketakutan akan kegagalan, kecemasan akan semakin meningkat.
Sebaliknya, cobalah untuk memvisualisasikan diri melewati ujian dengan sukses dan merasa puas dengan hasil yang didapat.
“Mengubah mindset dari ‘aku tidak bisa’ menjadi ‘aku sudah belajar dan aku bisa melakukannya’ dapat membantu mengatasi kecemasan dan meningkatkan rasa percaya diri,” tambah PAFI.
6. Jaga Pola Makan dan Hidrasi
Menjaga kesehatan fisik sama pentingnya dengan persiapan mental. PAFI Origami menyarankan agar siswa menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, terutama menjelang ujian.
Hindari makanan berat dan berlemak yang bisa membuat tubuh merasa lemas. Sebagai gantinya, konsumsilah makanan yang kaya akan nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, dan protein.
Selain itu, pastikan untuk minum cukup air agar tubuh tetap terhidrasi. Kehilangan cairan tubuh bisa memengaruhi konsentrasi dan menyebabkan kelelahan, yang akan menambah kecemasan saat menghadapi ujian.
7. Hindari Percakapan Berlebihan tentang Ujian dengan Sahabat
Menjelang ujian, sering kali ada kecenderungan untuk berdiskusi dengan teman tentang materi yang akan diujikan. Tetapi, PAFI Origami memperingatkan agar siswa tidak terlalu terlibat dalam diskusi yang berlebihan, terutama jika diskusi tersebut membuat kecemasan semakin meningkat.
“Taatp siswa memiliki tingkat pemahaman dan strategi belajar yang berbeda-beda. Terlalu banyak berdiskusi dengan teman justru bisa menambah tekanan dan ketakutan,” jelas PAFI.
Lebih baik fokus pada persiapan pribadi dan percaya pada proses belajar yang sudah dilakukan. (*)
