VITAMIN D merupakan mikronutrien Krusial dengan manfaat kesehatan Penting, termasuk kekebalan tubuh yang lebih Berkualitas dan tulang yang lebih kuat. Terdapat pula bukti bahwa vitamin D3 dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Orang yang Kegemukan Cenderung Mempunyai Kadar Vitamin D yang Lebih Rendah
Dikutip dari Healthline, studi menunjukkan bahwa indeks massa tubuh dan persentase lemak tubuh yang lebih tinggi dikaitkan dengan kadar vitamin D dalam darah yang lebih rendah. Beberapa teori berbeda berspekulasi tentang Interaksi antara kadar vitamin D yang rendah dan obesitas.
Beberapa mengklaim bahwa orang yang gemuk cenderung mengonsumsi lebih sedikit makanan kaya vitamin D, sehingga menjelaskan Interaksi tersebut. Studi yang lain menunjuk pada perbedaan perilaku, dengan mencatat bahwa orang yang gemuk cenderung lebih sedikit mengekspos kulit dan mungkin Bukan menyerap banyak vitamin D dari sinar Surya.
Lebih jauh, enzim tertentu diperlukan Kepada mengubah vitamin D menjadi bentuk aktifnya, dan kadar enzim ini mungkin berbeda antara orang yang gemuk dan Bukan gemuk. Tetapi, sebuah studi tahun 2012 mencatat bahwa setelah kadar vitamin D pada orang yang gemuk disesuaikan dengan ukuran tubuh, Bukan Terdapat perbedaan antara kadar pada orang yang gemuk dan Bukan gemuk.
Ini menunjukkan bahwa kebutuhan vitamin D Anda bergantung pada ukuran tubuh, yang berarti orang yang mengalami obesitas membutuhkan lebih banyak vitamin D daripada orang dengan berat badan normal Kepada mencapai kadar vitamin D yang sama dalam darah. Ini dapat membantu menjelaskan mengapa orang yang mengalami obesitas lebih mungkin mengalami kekurangan vitamin D.
Menariknya, penurunan berat badan juga dapat memengaruhi kadar vitamin D Anda. Secara teori, penurunan ukuran tubuh berarti penurunan kebutuhan vitamin D Anda. Tetapi, karena jumlah vitamin D dalam tubuh Anda tetap sama Demi Anda menurunkan berat badan, kadar vitamin D Anda Bahkan akan meningkat.
Tingkat penurunan berat badan dapat memengaruhi sejauh mana kadar vitamin D meningkat. Satu penelitian menemukan bahwa penurunan berat badan yang sedikit saja dapat menyebabkan peningkatan kadar vitamin D dalam darah.
Lebih jauh Tengah, peserta yang kehilangan setidaknya 15% dari berat badan mereka mengalami peningkatan yang Nyaris tiga kali lebih besar daripada yang terlihat pada peserta yang kehilangan 5–10% dari berat badan mereka
Beberapa bukti menunjukkan bahwa peningkatan vitamin D dalam darah dapat mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan penurunan berat badan.
Vitamin D Dapat Membantu Penurunan Berat Badan
Beberapa bukti menunjukkan bahwa mendapatkan cukup vitamin D dapat meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi lemak tubuh.
Setidaknya 20 ng/mL (50 nmol/L) dianggap sebagai kadar darah yang cukup Kepada meningkatkan tulang yang kuat dan kesehatan secara keseluruhan.
Satu penelitian mengamati 218 Perempuan yang kelebihan berat badan dan obesitas selama periode satu tahun. Semuanya menjalani diet rendah kalori dan rutinitas olahraga. Separuh dari Perempuan tersebut menerima suplemen vitamin D, sementara separuh lainnya menerima plasebo.
Di akhir penelitian, para peneliti menemukan bahwa Perempuan yang memenuhi kebutuhan vitamin D mereka mengalami lebih banyak penurunan berat badan, kehilangan rata-rata 7 pon (3,2 kg) lebih banyak daripada Perempuan yang kadar darahnya Bukan memadai.
Penelitian lain memberikan suplemen vitamin D kepada Perempuan yang kelebihan berat badan dan obesitas selama 12 minggu. Di akhir penelitian, para Perempuan tersebut Bukan mengalami penurunan berat badan, tetapi mereka menemukan bahwa peningkatan kadar vitamin D mengurangi lemak tubuh.
Sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 4.600 Perempuan lanjut usia menemukan bahwa kadar vitamin D yang lebih tinggi dikaitkan dengan lebih sedikit kenaikan berat badan di antara kunjungan selama rentang waktu penelitian 4,5 tahun
Singkatnya, meningkatkan asupan vitamin D dapat mendorong penurunan berat badan, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian sebelum Hasil yang kuat dapat dicapai.
Apa Itu Vitamin D?
Vitamin D merupakan vitamin yang larut dalam lemak yang dapat Anda peroleh dari makanan atau suplemen yang kaya akan vitamin D. Tubuh Anda juga dapat memperolehnya melalui paparan sinar Surya.
Vitamin D sangat Krusial Kepada menjaga tulang dan gigi yang kuat, menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap sehat, dan memfasilitasi penyerapan kalsium dan fosfor.
Karena vitamin D Bukan ditemukan secara alami dalam banyak makanan, sebagian besar profesional kesehatan menyarankan Kepada mendapatkan paparan sinar Surya setidaknya 5–30 menit setiap hari atau mengonsumsi suplemen Kepada memenuhi jumlah harian yang direkomendasikan Yakni 600 IU (15 mcg).
Tetapi, mereka yang tinggal terlalu jauh dari garis khatulistiwa mungkin Bukan dapat memenuhi kebutuhan mereka melalui paparan sinar Surya saja. Di daerah lintang tertentu, sangat sedikit vitamin D yang dapat diproduksi oleh kulit hingga enam bulan dalam setahun.
Sayangnya, Nyaris 50% orang di seluruh dunia kekurangan vitamin D. Mereka yang berisiko mengalami defisiensi meliputi :
Orang dewasa yang lebih Uzur
Bayi yang disusui
Individu berkulit gelap
Mereka yang kurang terpapar sinar Surya
Obesitas merupakan Unsur risiko lain Kepada defisiensi. Menariknya, beberapa bukti menunjukkan bahwa mendapatkan cukup vitamin D dapat membantu menurunkan berat badan.
