Liputanindo – Tidur berkualitas adalah salah satu pilar Krusial dalam menjaga kesehatan tubuh dan mental. Sayangnya, banyak orang yang Tetap kurang menyadari pentingnya tidur yang cukup dan berkualitas Buat kesejahteraan mereka. Ahli kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Bitung menjelaskan berbagai manfaat tidur berkualitas serta memberikan tips bagaimana Langkah mendapatkannya.
Menurut PAFI, tidur yang cukup dan berkualitas dapat memberikan banyak manfaat, mulai dari memperbaiki fungsi otak hingga meningkatkan daya tahan tubuh. “Tidur bukan hanya tentang beristirahat, tetapi juga memberi kesempatan bagi tubuh Buat memperbaiki sel-sel yang rusak dan memulihkan Daya,” jelasnya.
Berikut adalah beberapa manfaat tidur berkualitas serta Langkah Buat mendapatkannya:
1. Meningkatkan Fungsi Otak
Tidur Mempunyai peran Krusial dalam meningkatkan fungsi otak, termasuk memori, konsentrasi, dan kemampuan belajar. “Begitu tidur, otak memproses dan mengonsolidasi informasi yang diterima selama hari tersebut,” ujar Ahli PAFI Bitung di web pcpafibitung.org.
Tidur yang cukup juga membantu meningkatkan kreativitas dan kemampuan memecahkan masalah.
Kurang tidur dapat menyebabkan sulit berkonsentrasi, kebingungan, dan bahkan meningkatkan risiko gangguan kognitif seperti demensia.
2. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Manfaat lain dari tidur berkualitas adalah memperkuat sistem kekebalan tubuh. Menurut Ahli, tidur yang cukup membantu tubuh memproduksi sitokin, Adalah protein yang dibutuhkan Buat melawan infeksi dan peradangan.
“Kalau Anda sering kurang tidur, risiko terkena penyakit seperti flu atau infeksi lainnya akan meningkat,” katanya.
Tidur yang cukup setiap malam adalah salah satu Langkah terbaik Buat menjaga tubuh tetap sehat dan Sehat.
3. Meningkatkan Kesehatan Mental
Tidur yang berkualitas juga berperan dalam menjaga kesehatan mental. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko gangguan suasana hati seperti stres, kecemasan, dan depresi. “Tidur yang Berkualitas membantu menyeimbangkan hormon dalam tubuh, termasuk hormon yang mengatur suasana hati seperti serotonin dan dopamin,” Terang narasumber.
Dengan menjaga tidur yang cukup dan berkualitas, Anda dapat merasa lebih segar secara mental dan lebih tahan terhadap tekanan emosional.
4. Menjaga Berat Badan Ideal
Tidur yang cukup dapat membantu mengontrol berat badan. Menurut Ahli dari PAFI Bitung, kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan, seperti ghrelin dan leptin, sehingga menyebabkan Anda lebih sering merasa lapar dan cenderung makan berlebihan.
“Kurang tidur juga memengaruhi metabolisme, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan,” ujarnya.
Langkah Mendapatkan Tidur Berkualitas
Buat mendapatkan manfaat dari tidur berkualitas, berikut ini beberapa tips yang diberikan oleh Ahli PAFI Bitung:
1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur
Salah satu Langkah efektif Buat mendapatkan tidur berkualitas adalah dengan menetapkan jadwal tidur yang teratur. “Cobalah Buat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan,” sarannya.
Ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh sehingga Anda Pandai tertidur dan bangun lebih mudah.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan lingkungan tempat tidur Anda nyaman dan kondusif Buat tidur. Gunakan kasur dan bantal yang mendukung, dan pastikan ruangan gelap, tenang, dan Asem. “Lingkungan tidur yang nyaman dapat meningkatkan kualitas tidur Anda secara signifikan,” kata Ahli PAFI Bitung.
3. Kurangi Paparan Sinar Layar sebelum Tidur
Paparan Sinar dari layar elektronik seperti ponsel atau televisi Pandai mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. “Cobalah Buat menghindari penggunaan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur,” ujarnya.
Sebagai gantinya, lakukan aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca Naskah atau mendengarkan musik.
4. Hindari Konsumsi Kafein dan Makanan Berat sebelum Tidur
Kafein dan makanan berat Pandai Membikin sulit tidur atau menyebabkan gangguan tidur di malam hari. Narasumber menyarankan Buat Enggak mengonsumsi kafein setidaknya 4-6 jam sebelum tidur, dan makan makanan berat setidaknya 2 jam sebelum tidur.
“Hindari juga alkohol, karena meski awalnya Pandai Membikin mengantuk, alkohol dapat mengganggu siklus tidur,” tambahnya. (*)
