8 Tips Praktis Mengontrol Ngidam Makanan Ketika Diet

SALAH satu tantangan Primer dalam menjalani program diet adalah menghadapi food craving atau ngidam makanan.

Ngidam sering kali muncul sebagai keinginan kuat Demi mengonsumsi makanan tertentu yang Pandai menjadi penghalang bagi pencapaian tujuan diet.

Baca juga : Rahasia Sukses Diet: Bunda Tiga Anak Ini Turunkan Berat Badan Hingga 28 Kg

Apabila Enggak terkendali, ngidam dapat memicu pola makan berlebihan yang berujung pada kelebihan asupan kalori.

Tetapi, Eksis berbagai langkah sederhana yang dapat Anda coba Demi menghindari ngidam berlebih selama diet.

Berikut ini adalah beberapa tips praktis yang dapat membantu Anda tetap berada di jalur yang Benar:

Baca juga : Yuk Terapkan Pola Makan yang Pandai Bikin Panjang Umur, Sudah Terbukti Lewat Studi

Tips Praktis Mengontrol Ngidam Makanan Ketika Diet

1. Tingkatkan Asupan Serat

Makanan tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat membantu Anda merasa kenyang lebih Pelan.

Serat memperlambat proses pencernaan, yang pada gilirannya membantu mengendalikan rasa lapar. Pastikan Anda mengonsumsi setidaknya 30 gram serat per hari.

2. Mulailah Hari dengan Sarapan Sehat

Sarapan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat dapat memberikan Daya yang tahan Pelan sekaligus mencegah rasa lapar yang berlebihan di siang hari.

Baca juga : Eating Reorder, Mengubah Pola Makan dan Pikiran Demi Kesehatan Fisik dan Mental

Dengan sarapan, Anda akan lebih mudah mengontrol pola makan sepanjang hari.

3. Pilih Makanan Kaya Protein

Protein memberikan rasa kenyang lebih Pelan karena proses pencernaannya yang lebih Pelan.

Konsumsilah sumber protein sehat seperti ikan, telur, kedelai, atau daging rendah lemak Demi menjaga gula darah tetap Konsisten dan mencegah kehilangan massa otot selama diet.

Baca juga : Ini Manfaat Menjadi Vegetarian Demi Kesehatan

4. Minum Air Secukupnya

Sering kali, rasa lapar yang muncul sebenarnya disebabkan oleh Kehilangan cairan tubuh. Pastikan tubuh Anda tetap terhidrasi dengan cukup air putih, Sekeliling 2-3 liter per hari.

Apabila Anda Letih dengan air putih, sparkling water Pandai menjadi pilihan alternatif yang menyegarkan.

5. Biasakan Makan Perlahan

Tubuh membutuhkan waktu Sekeliling 20 menit Demi mengirimkan sinyal kenyang ke otak.

Makan perlahan Enggak hanya membantu Anda mengenali Ketika tubuh sudah merasa cukup, tetapi juga memungkinkan Anda menikmati makanan dengan lebih sadar.

6. Atasi Stres Secara Positif

Stres dapat meningkatkan keinginan Demi mengonsumsi makanan yang tinggi gula atau lemak. Cobalah Demi mengelola stres melalui olahraga, meditasi, atau mindful eating.

Mengelola stres dengan Metode yang positif dapat membantu mengurangi kecenderungan makan emosional.

7. Pilih Camilan Sehat

Ketika merasa lapar di luar jam makan, pilihlah camilan sehat seperti buah, yoghurt rendah lemak, atau granola bar.

Hindari camilan yang mengandung gula dan lemak berlebih, seperti es krim atau gorengan, serta kebiasaan menonton video mukbang yang Pandai memicu nafsu makan.

8. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup, Yakni Sekeliling 7 jam atau lebih setiap malam, sangat Krusial Demi menjaga keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar.

Dengan tidur yang cukup, tubuh Anda akan lebih mudah mengontrol nafsu makan dan keinginan Demi ngemil.

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda Pandai lebih mudah mengelola ngidam makanan dan tetap Pusat perhatian pada tujuan diet Anda.

Apabila Anda merasa kesulitan atau membutuhkan Sokongan lebih lanjut, jangan ragu Demi berkonsultasi dengan Spesialis gizi Demi mendapatkan panduan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. (Z-10)

Sumber:

• _Kemenkes
• _{yellowfitkitchen}