STROKE, atau yang sering disebut “serangan otak,” adalah kondisi medis serius yang terjadi saat aliran darah ke bagian otak terhambat atau ketika pembuluh darah di otak pecah.
Kondisi ini menyebabkan kerusakan sel-sel otak akibat kekurangan oksigen dan nutrisi.
Baca juga : 7 Kebiasaan Ini Dapat Meningkatkan Risiko Stroke
Beberapa penyebab stroke meliputi gaya hidup tidak sehat, tekanan darah tinggi, stres berlebihan, hingga pola makan yang buruk.
Tetapi, kabar baiknya adalah stroke bisa dicegah dengan langkah-langkah pencegahan sejak dini.
Berikut adalah beberapa cara efektif mencegah stroke sejak dini:
Baca juga : Anda Kesemutan di Satu Sisi? Waspada, Dapat Jadi Gejala Stroke
1. Jaga Tekanan Darah Tetap Kebiasaanl
Tekanan darah tinggi (hipertensi) merupakan salah satu faktor risiko utama stroke.
Mengontrol tekanan darah adalah langkah awal yang penting untuk mencegah stroke. Berikut tips menjaga tekanan darah tetap stabil:
- Kurangi asupan garam hingga maksimal 1.500 mg per hari.
- Rutin periksa tekanan darah.
- Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol.
- Perbanyak konsumsi sayuran, buah, serta biji-bijian utuh.
- Lakukan aktivitas fisik teratur.
- Berhenti merokok dan hindari paparan asap rokok.
2. Lakukan Aktivitas Fisik Teratur
Olahraga rutin tidak hanya membuat tubuh bugar, tetapi juga menurunkan risiko stroke. Aktivitas fisik membantu menjaga berat badan, menstabilkan tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan jantung. Cobalah:
Baca juga : Deteksi Pagi Stroke dan Kelainan Pembuluh Darah di Otak Mudahkan Penanganan
- Olahraga aerobik seperti bersepeda, jogging, atau berenang minimal 30 menit per hari.
- Latihan kekuatan untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme.
- Aktivitas ringan seperti jalan kaki atau yoga untuk pemula.
3. Kelola Stres dengan Berkualitas
Stres berkepanjangan dapat meningkatkan risiko stroke karena memicu tekanan darah tinggi dan peradangan. Beberapa cara mengelola stres antara lain:
- Latihan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan.
- Tidur berkualitas 7-8 jam per hari.
- Hindari situasi stres berlebih dan kelola emosi secara positif.
4. Pola Makan Sehat
Pola makan berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan mencegah stroke. Cobalah:
- Konsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran hijau, buah, dan kacang-kacangan.
- Hindari makanan olahan tinggi garam, gula, dan lemak trans.
- Batasi lemak jenuh dari daging merah berlemak dan produk susu tinggi lemak. Pilih lemak sehat dari ikan dan alpukat.
- Kendalikan asupan gula untuk mencegah obesitas dan diabetes.
5. Kontrol Berat Badan
Obesitas meningkatkan risiko stroke karena terkait dengan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes. Menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga teratur adalah cara efektif mengurangi risiko stroke.
Baca juga : 11 Pengaruh Negatif Tidur Berlebihan, Dapat Menurunkan Daya Ingat hingga Stroke
6. Pantau Kadar Kolesterol
Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah, meningkatkan risiko stroke. Buat mengontrol kadar kolesterol:
- Hindari makanan tinggi kolesterol seperti fast food dan produk susu penuh lemak.
- Tingkatkan konsumsi serat larut dari gandum, buah, dan sayur untuk menurunkan LDL (kolesterol jahat).
- Rutin periksa kadar kolesterol.
7. Kenali Gejala Awal Stroke
Meskipun pencegahan adalah yang utama, penting juga mengenali gejala stroke sejak dini agar segera mendapatkan penanganan medis. Ingat istilah FAST:
- Face (wajah): Cek apakah satu sisi wajah menurun atau mati rasa, misalnya dengan tersenyum.
- Arms (lengan): Kelemahan di salah satu lengan, sulit mengangkatnya. Coba angkat kedua tangan dan perhatikan apakah salah satu lebih lemah.
- Speech (bicara): Kesulitan berbicara atau bicara tidak jelas. Perhatikan jika ada masalah dalam berbicara.
- Time (waktu): Kalau mengalami gejala tersebut, segera hubungi layanan darurat untuk penanganan cepat.
Sumber:
-
Alodokter
-
Dinkes Jakarta
-
Kemenkes RI
-
Heart & Stroke Foundation
