7 Jenis Ikan yang Bagus untuk Si Buah Hati

MEMILIH jenis ikan yang tepat untuk anak-anak sangat penting demi mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka.

Dokter Spesialis Anak Atilla Dewanti menjelaskan, DHA (docosahexaenoic acid) adalah jenis asam lemak omega-3 yang berfungsi mengoptimalkan fungsi kognitif, mempertajam penglihatan anak, serta menjaga kesehatan jantungnya agar siap belajar.

Asam lemak omega-3, khususnya DHA, memiliki peran krusial dalam perkembangan otak dan sistem saraf anak.

Baca juga : 3 Ikan yang Mengandung Kolagen: Bikin Raut Awet Muda

Oleh karena itu, penting bagi orang tua untuk memastikan bahwa anak-anak mereka mendapatkan asupan DHA yang cukup dari makanan sehari-hari, terutama dari ikan.

Berikut adalah beberapa jenis ikan yang sangat baik untuk mendukung kesehatan dan perkembangan anak:

1. Salmon

   • Manfaat ikan Salmon untuk Anak:
     • Meningkatkan Kesehatan Otak: Asam lemak omega 3 dalam salmon dapat meningkatkan fungsi otak, suasana hati, dan kemampuan belajar anak.
     • Meningkatkan Kesehatan Tubuh: Mengonsumsi salmon menyehatkan jantung, meningkatkan kesehatan mata, dan sirkulasi oksigen.
     • Mengurangi Asma: Omega-3 dalam salmon dapat membantu meredakan gejala asma, seperti nyeri dada dan kesulitan bernapas.
     • Mendukung Pertumbuhan dan Perkembangan Balita: Kaya akan protein berkualitas tinggi, vitamin D, dan kalsium yang mendukung perkembangan tulang, kulit, dan otot.
     • Bagus untuk Kesehatan Tulang: Protein tinggi dalam salmon membantu pertumbuhan tulang tetap optimal.

2. Ikan Kembung

   • Manfaat Ikan Kembung untuk Bayi:
     • Sumber Omega-3 Tinggi yang Murah: Mengandung sekitar 2,6 gram omega-3, lebih tinggi daripada salmon, dan merupakan sumber omega-3 yang terjangkau.
     • Mengoptimalkan Fungsi Kognitif: Omega-3 dalam ikan kembung mendukung perkembangan otak bayi, terutama pembentukan mielin yang mempercepat proses pembelajaran.
     • Mendukung Pertumbuhan Fisik Bayi: Kaya protein dan zat besi yang penting untuk pertumbuhan, perkembangan, dan pembentukan sel darah merah.
     • Mencegah Anemia: Kandungan zat besi yang tinggi membantu mencegah anemia dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
     • Menguatkan Tulang dan Gigi: Protein dan kalsium dalam ikan kembung mendukung kekuatan tulang dan gigi.
     • Mendukung Daya Tahan Tubuh: Vitamin A dan D dalam ikan kembung membantu menjaga sistem kekebalan tubuh dan penyerapan kalsium.
     • Menjaga Kesehatan Mata: Vitamin A penting untuk kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh.
     • Tambahan Kekuatan: Protein dan vitamin B1 dalam ikan kembung menyediakan energi tambahan untuk aktivitas bayi.

3. Tuna

   • Manfaat Tuna untuk Anak:
     • Meningkatkan Kecerdasan: Asam lemak omega-3 dalam tuna sangat penting untuk perkembangan otak dan meningkatkan daya ingat serta konsentrasi.
     • Menjaga Kesehatan Jantung: Omega-3 membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
     • Meningkatkan Daya Tahan Tubuh: Vitamin D dalam tuna mendukung kesehatan tulang dan gigi, serta membantu penyerapan kalsium.
     • Mencegah Anemia: Zat besi dalam tuna penting untuk produksi sel darah merah, mencegah anemia.
     • Membantu Pertumbuhan dan Perkembangan: Protein dalam tuna penting untuk pertumbuhan otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

4. Ikan Tenggiri

   • Manfaat Tenggiri:
     • Sumber Omega-3 Terbaik: Mengandung lebih dari 1.000 miligram omega-3 per porsi 3 ons, jauh lebih tinggi dibandingkan makanan laut lainnya.
     • Kandungan Lemak Tak Jenuh: Kurang Lebih 77% lemak dalam tenggiri adalah lemak tak jenuh, yang baik untuk kesehatan jantung.

5. Sarden

   • Manfaat Sarden untuk Anak:
     • Kandungan Omega-3 Tinggi: Menyediakan lebih dari 2.000 mg omega-3 per cangkir.
     • Kaya Vitamin dan Mineral: Tinggi vitamin B12, vitamin D, dan selenium, mendukung kesehatan otak dan sistem kekebalan tubuh.

6. Ikan Patin

   • Manfaat Ikan Patin:
     • Kandungan Nutrisi Tinggi: Mengandung protein, DHA, dan EPA dengan kadar kolesterol rendah.
     • Fleksibilitas Penyajian: Dapat diolah dalam berbagai macam hidangan.

7. Ikan Biru

   • Manfaat Ikan Biru:
     • Meningkatkan Fungsi Otak: Kalium membantu oksigenasi otak dan vitamin B12 mendukung fungsi kognitif.
     • Kesehatan Tulang dan Gigi: Vitamin B12 juga berperan dalam pembentukan sel darah merah.

Selain memilih jenis ikan yang tepat, dr. Atilla juga menekankan pentingnya prinsip gizi seimbang. Kementerian Kesehatan merekomendasikan agar piring anak terdiri dari:

• Sepertiga bagian lauk pauk (tempe, daging, telur, dll.)
• Dua pertiga bagian makanan pokok (karbohidrat seperti nasi, kentang, jagung, atau ubi)
• Separuh piring buah-buahan
• Dua pertiga piring sayur-sayuran

Dengan memperhatikan jenis ikan yang dikonsumsi dan mengikuti prinsip gizi seimbang, orang tua dapat memastikan bahwa anak-anak mereka mendapatkan nutrisi yang optimal untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka secara keseluruhan. (Z-10)