VITAMIN D sangat dibutuhkan tubuh Kepada menjaga daya tahan. Selain Pandai didapatkan dari sinar Surya dan suplemen, beberapa jenis makanan juga Pandai menjadi sumber Kepada vitamin D.
Lewat, apa saja rekomendasi makanan yang kaya vitamin D yang Pandai dikonsumsi? Melansir dari situs Dinas Kesehatan Salatiga, berikut 5 sumber vitamin D yang Pandai didapatkan dari makanan;
1. Makanan Laut
Makanan yang pertama ialah makanan laut. Mengonsumsi 100 gram ikan salmon Pandai memenuhi 50% dari asupan harian vitamin D yang diperlukan. Makanan laut antara lain ikan sarden, tuna, makarel, teri, hingga udang.
2. Jamur
Bagi para vegetarian, jamur merupakan sumber vitamin D yang Pandai Anda konsumsi. Jamur maitake dapat menyediakan 300% RDI (Recommended Daily Intake) atau asupan harian yg direkomendasi dari Bagian 100 gram.
Kuning telur Mempunyai banyak kandungan nutrisi di antaranya vitamin D, seng, selenium Kepada meningkatkan daya tahan tubuh.
Susu kedelai dan oatmeal juga kaya dengan vitamin D. Satu cangkir susu kedelai 237 mililiter yang telah diolah Pandai memenuhi 13-15% RDI vitamin D. Sedangkan 78 gram oatmel dapat memenuhi 17% RDI vitamin D.
5. Suplemen
Suplemen vitamin D tersedia dalam dua bentuk, Ialah D2 yang diperoleh dari ragi/jamur yang terpapar sinar UV, dan D3 yang berasal dari minyak ikan.(M-3)
