SUSAH tidur? Konsumsi saja beberapa jenis makanan ini yang Dapat membantu menenangkan tubuh dan meningkatkan kadar serotonin, sehingga Dapat tidur nyenyak.
KARBOHIDRAT KOMPLEKS
Konsumsi roti gandum utuh, sereal, pasta, atau nasi merah Ketika makan malam. Karbohidrat kompleks membantu meningkatkan triptofan yang diubah menjadi serotonin, kemudian melatonin, hormon yang Membangun kita merasa lelah dan mengantuk.
PROTEIN TANPA LEMAK
Protein tanpa lemak seperti keju rendah lemak, ayam, kalkun, dan ikan, kaya asam amino triptofan, yang cenderung meningkatkan kadar serotonin. Triptofan juga Dapat ditemukan pada putih telur, kedelai, dan biji labu.
LEMAK Berkualitas
Jenis lemak Berkualitas atau lemak tak jenuh seperti kacang-kacangan dan ikan berlemak, Bukan hanya akan meningkatkan kesehatan jantung saja, tetapi juga meningkatkan kadar serotonin.
MAKANAN TINGGI MAGNESIUM
Seperti triptofan, nutrisi magnesium juga bermanfaat Membangun kualitas tidur yang lebih Berkualitas. Tambahkan sayuran berdaun hijau seperti bayam, yang kaya akan magnesium Ketika makan malam. Dapat juga ngemil kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, yang juga kaya magnesium.
SUSU HANGAT ATAU TEH HERBAL
Minuman yang menenangkan seperti susu hangat atau teh herbal seperti kamomil atau pepermin Dapat membantu tidur lelap. Susu sendiri mengandung melatonin, dan beberapa produk susu diperkaya melatonin. (H-1)
