PERNAH merasa emosi meledak saat bertengkar dengan pasangan hingga sulit mengendalikan diri? Jangan khawatir, Anda tidak sendirian. Sebuah studi terbaru mengungkapkan bahwa solusi untuk meredakan ketegangan dalam hubungan mungkin lebih sederhana dari yang Anda kira: hanya perlu jeda 5 detik!
Penelitian yang dilakukan Universitas St. Andrews di Skotlandia menunjukkan bahwa dengan mengambil jeda selama lima detik saja, pasangan dapat meredakan emosi negatif dan mengurangi agresivitas selama konflik.
Studi ini, yang diterbitkan dalam jurnal Nature, melibatkan 81 pasangan dan menyoroti bagaimana waktu singkat tersebut bisa berdampak besar pada hubungan.
Baca juga : Yenny Wahid Berharap Wapres Jadi Penyambung Konflik PBNU-PKB
Bagaimana penelitian ini dilakukan?
Para peneliti menciptakan kondisi konflik di antara pasangan dengan mengajak mereka berpartisipasi dalam sebuah permainan kompetitif.
Dalam permainan ini, setiap pasangan diberi kesempatan mengirimkan suara yang tidak menyenangkan kepada pasangannya dengan volume yang dipilih sendiri.
Setelah menerima suara tersebut, pasangan harus menunggu selama lima, sepuluh, atau lima belas detik sebelum memutuskan seberapa keras suara yang akan mereka kirimkan kembali.
Baca juga : Fridgescaping: Tren Dekorasi Kulkas yang Memicu Konflik Rumah Tangga
Selama masa tunggu ini, ekspresi wajah mereka direkam dan dianalisis menggunakan teknologi pembelajaran mesin.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa jeda singkat, baik lima, sepuluh, maupun lima belas detik, semuanya sama efektifnya dalam menurunkan emosi negatif dan mencegah perilaku agresif.
Meski terdengar sederhana, jeda lima detik ternyata sudah cukup untuk membantu otak melakukan “reset” kecil dan meredakan emosi yang memuncak.
Baca juga : Hari Relaksasi, Deminya Berhenti, Bernafas, dan Menikmati Keindahan Hidup
Mengapa jeda 5 detik bisa efektif?
Menurut Annah McCurry, peneliti utama dalam studi ini, lima detik memberikan cukup waktu bagi otak untuk menenangkan diri dan menghindari respons yang impulsif.
McCurry mengaku terkejut dengan hasil ini, mengingat mereka awalnya mengira bahwa lima detik akan terlalu singkat.
“Tetapi, hasilnya menunjukkan bahwa waktu singkat ini sudah cukup untuk menurunkan ketegangan,” katanya.
Baca juga : Konflik PKB-PBNU, Pengamat: Imej Negatif akan Muncul di Hadapan Publik
Intervensi ini sangat relevan untuk konflik sehari-hari yang biasa terjadi dalam hubungan, seperti perdebatan tentang tugas rumah tangga atau masalah kecil lainnya.
Tetapi, McCurry menegaskan hasil ini tidak ditujukan untuk situasi yang melibatkan kekerasan dalam rumah tangga, yang memerlukan pendekatan lebih serius.
Pandangan para ahli lain
Para psikolog yang tidak terlibat dalam penelitian ini juga mendukung temuan tersebut.
Mariko Visserman, asisten profesor psikologi di Universitas Sussex, menjelaskan jeda singkat dapat membantu seseorang melihat situasi dengan lebih jernih sebelum merespons.
“Ketika emosi memuncak, jeda sejenak memungkinkan kita untuk berpikir lebih rasional,” ujar Visserman.
Janet Reibstein, seorang psikolog klinis dari Universitas Exeter, menambahkan pasangan sering kali sangat reaktif terhadap satu sama lain karena hubungan mereka sangat berarti.
Jarak lima detik ini, menurutnya, bisa menjadi cara sederhana untuk menghindari respons yang impulsif dan emosional.
Meskipun hasil penelitian ini menjanjikan, ada beberapa keterbatasan yang perlu dipertimbangkan.
Sebagian besar peserta adalah mahasiswa yang belum hidup bersama atau menikah, sehingga hasilnya mungkin berbeda jika diterapkan pada pasangan yang telah lama hidup bersama.
Selain itu, mayoritas peserta adalah orang kulit putih, sehingga reaksi dari berbagai budaya mungkin tidak sepenuhnya tercermin dalam studi ini.
Jarak lima detik mungkin terdengar sepele, tetapi hasil penelitian ini menunjukkan bahwa waktu singkat tersebut bisa menjadi kunci untuk menjaga keharmonisan dalam hubungan.
Kalau Anda merasa emosi memuncak saat bertengkar dengan pasangan, cobalah untuk mengambil jeda sejenak. Mungkin ini adalah langkah sederhana yang Anda butuhkan untuk meredakan ketegangan dan mencegah pertengkaran menjadi lebih buruk.
Kalau tidak berhasil, paling tidak Anda hanya kehilangan lima detik, tetapi jika berhasil, Anda bisa memperbaiki hubungan dengan cara yang sederhana dan efektif. (Z-1)
