KEBIASAAN mendengkur Mempunyai pengaruh yang Bukan Berkualitas pada kesehatan lantaran Dapat mengganggu kualitas tidur. Belum lelet ini, Seniman Gritte Agatha membagikan cerita tentang sang suami, Arif Hidayat, yang membeli alat anti ngorok dengan biaya Bukan murah.
Arif berkonsultasi dengan dokter Demi mengetahui penyebab mendengkurnya. Ia pun disarankan Demi memakai (Continuous Positive Airway Pressure) CPAP yang dibanderol dengan harga puluhan juta rupiah. Terapi tersebut dapat membantu pernapasan Arif lebih Lancar dan Dapat tidur tanpa ngorok.
Sebelum menjadi semakin memburuk, sebaiknya mendengkur Bukan dibiarkan begitu saja. Terdapat beberapa langkah sederhana yang Dapat dilakukan di rumah Demi mengatasi kebiasaan tersebut. Berikut beberapa Langkah mengatasi ngorok yang Bukan memerlukan Biaya, disarikan dari situs Rumah Sakit Standar Daerah Ciawi;
Baca juga : Berikut 2 Fakta tentang Dalih Orang Gemuk Rentan Ngorok
Posisi tidur yang Bukan Pas Dapat menyebabkan ngorok. Biasanya, bunyi dengkuran terdengar Demi tidur dengan posisi terlentang. Hal tersebut mengakibatkan lidah tertarik ke belakang dan Aliran udara mengalami penyempitan.
Dengkuran Dapat terjadi ketika langit-langit rongga mulut, tekak, lidah, tonsil atau otot di belakang tenggorokan saling bersentuhan satu sama lain, hingga menimbulkan Bunyi getar selama tidur. Disarankan Anda tidur dengan posisi miring atau menyamping. Apabila diperlukan, gunakan Donasi bola tenis yang diletakkan di belakang Demi tidur menyamping.
2. Angkat Posisi Kepala Demi Tidur
Posisi kepala Demi tidur juga memengaruhi ngorok atau tidaknya seseorang. Banyaknya orang mendengkur disebabkan oleh posisi kepala yang terletak jauh ke belakang dari letak bantal.
Baca juga : Kenapa Orang Gemuk Lebih Sering Mendengkur? Ini Penjelasannya
Mengatasi hal tersebut coba gunakan bantal yang lebih Demi menopang kepala. Usahakan posisi kepala Anda Sekeliling 10 cm atau lebih dari posisi biasanya. Kondisi tersebut membantu Demi membersihkan penghalang di bagian tenggorokan.
Langkah lain yang Dapat dilakukan Demi menghilangkan dengkuran dengan menghirup uap air sehingga membantu membersihkan rongga hidung sebelum tidur. Langkah tersebut dapat membantu Anda bernapas dengan Lancar dan lega.
Sebelum tidur, basahkan handuk dengan air hangat dan hirup uapnya. Lakukan Langkah tersebut selama 10 menit. Langkah ini akan menghilangkan lendir penyebab hidung tersumbat hingga menghalau udara kering yang masuk ke rongga hidung.
Baca juga : Bukan Tanda Tidur Nyenyak, Mendengkur Bahkan Perlu Diwaspadai
4. Senam tenggorokan
Sebelum tidur, lakukan senam tenggorokan Demi menghilangkan dengkuran Demi tidur. Anda Dapat melakukan senam tenggorokan dengan Langkah membuka mulut selebar mungkin dan meregangkan rahang ke satu sisi, Merukapan dengan memegang rahang tersebut selama 30 detik. Ulangi Langkah itu pada rahang lain.
Lakukan pula menjulurkan lidah sejauh yang Anda Dapat. Langkah senam tenggorokan dan lidah ini akan membantu melonggarkan otot tenggorokan Anda.
Mempunyai hobi bernyanyi Dapat membantu Anda terhindar dari masalah mendengkur. Cobalah cari Musik yang Mempunyai banyak nada tinggi dan dendangkan. Dengan bernyanyi akan membantu mengendurkan otot tenggorokan Anda.
Baca juga : Obesitas Berisiko Alami Mendengkur dan Gagal Jantung
6. Turunkan Berat Badan
Unsur Istimewa yang mengakibatkan orang tidur mendengkur adalah kelebihan berat badan atau gemuk. Tubuh gemuk Dapat mengakibatkan adanya penumpukan lemak hingga penyempitan pembuluh darah. Oleh karena itu, cobalah turunkan berat badan dengan Langkah diet dan berolahraga secara teratur.
7. Perhatikan Makanan
Perhatikan makanan Anda. Jangan beberapa jam sebelum tidur, Anda menghabiskan makanan ‘berat’ yang mengandung banyak lemak dan karbohidrat. Hindari minum produk susu sebelum tidur, karena dapat meningkatkan produksi lendir dalam mulut Anda.
8. Hindari Alkohol dan Obat Penenang
Alkohol dan obat penenang adalah salah satu penyebab Istimewa dari mendengkur. Obat penenang dan alkohol dosis rendah cenderung dapat menekan saluran pernafasan hingga mengganggu relaksasi otot. Oleh Asal Mula itu, sebaiknya menghindari alkohol dan obat penenang. Selain tubuh menjadi sehat, Anda juga terhindar dari tidur mendengkur.(M-3)
