SELAIN makanan, suplemen Krusial Kepada meningkatkan Nomor Cita-cita hidup agar tubuh tetap fit disamping menerapkan pola sehat. Mengonsumsi suplemen menjadi salah satu kebiasaan yang Dapat Membangun seseorang hidup lebih Pelan.
Tak berbeda seperti vitamin, suplemen merupakan senyawa yang mengandung nutrisi Bagus bagi tubuh. Tetapi, Kagak Seluruh suplemen Mempunyai vitamin. Oleh karena itu, anda harus pintar-pintar memilih suplemen yang akan dikonsumsi secara Akurat. Kepada menjawab pertanyaan ini, sains dapat mengungkap suplemen anti-penuaan terbaik dari kurkumin hingga magnesium.
Dilansir dari Elo Health, Berikut beberapa suplemen yang dapat membantu memperpanjang umur di antaranya:
Asam lemak omega-3 adalah lemak tak jenuh ganda yang Krusial bagi membran sel dan fungsi tubuh lainnya. Karena tubuh Anda Kagak dapat memproduksinya secara alami, omega-3 dianggap sebagai nutrisi Krusial yang harus dikonsumsi melalui makanan dan suplemen.
Asam lemak ini sangat bermanfaat bagi kesehatan, karena penelitian ilmiah menunjukkan bahwa asam lemak ini dapat mengurangi peradangan, menurunkan risiko Kematian karena Karena apa pun, berdampak positif pada kesehatan jantung, dan mendukung fungsi kognitif, yang semuanya dapat berkontribusi pada umur panjang [2,3,4].
Rekomendasi dosis
Rekomendasi harian Kepada Seluruh omega-3 adalah 1.600 mg/hari Kepada pria dan 1.100 mg/hari Kepada Perempuan [5].
Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang dapat ditemukan di beberapa Posisi dalam tubuh, termasuk usus, mulut, kulit, paru-paru, vagina, dan saluran kemih. Probiotik paling banyak terkonsentrasi di saluran pencernaan, tempat mereka memainkan peran Krusial dalam komposisi mikrobioma Anda, yang terdiri dari mikroorganisme yang bermanfaat dan berpotensi berbahaya yang dapat memengaruhi kesehatan Anda secara signifikan.
Penelitian menunjukkan bahwa probiotik menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk pencernaan dan fungsi usus yang lebih Bagus, sistem kekebalan yang lebih Bagus, mengurangi peradangan, dan bahkan dapat mencegah penyakit yang berkaitan dengan usia [7,8]. Lebih jauh Tengah, penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus, yang dapat berkontribusi pada peningkatan umur dan kesehatan yang lebih Bagus
Rekomendasi dosis
Kagak Terdapat dosis probiotik harian yang direkomendasikan; Tetapi, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi probiotik setiap hari dapat membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan [10]. Dosis yang dibutuhkan Kepada probiotik bervariasi tergantung pada jenis, produk, dan manfaat yang ditemukan dari studi penelitian Orang berkualitas tinggi. Kepada mempelajari lebih lanjut tentang probiotik dan jenis mana yang Akurat Kepada Anda, lihat panduan Elo tentang manfaat probiotik.
Kurkumin, senyawa bioaktif yang ditemukan dalam kunyit, telah menarik perhatian dalam beberapa tahun terakhir karena manfaatnya yang potensial dalam meredakan nyeri dan peradangan, serta gejala radang sendi, depresi, gangguan pencernaan akibat peradangan, dan banyak Tengah [11].
Penelitian juga menemukan bahwa kurkumin dapat berdampak positif pada fungsi kognitif dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif (seperti penyakit Alzheimer) dengan memerangi stres oksidatif dan peradangan di otak [12]. Lebih jauh, penelitian lain menunjukkan bahwa kurkumin dapat membantu mencegah dan mengobati penyakit kronis yang berkaitan dengan usia, termasuk penyakit kardiovaskular, kanker, dan diabetes, karena Dampak anti-inflamasi dan antioksidannya
Rekomendasi dosis
Anda dapat memperoleh kurkumin melalui suplemen kunyit. Meskipun Kagak Terdapat dosis standar Kepada kunyit, Organisasi Kesehatan Dunia telah menetapkan 1,4 mg kurkumin/pon berat badan (0–3 mg/kg) sebagai asupan harian yang dapat diterima
Vitamin D Mempunyai banyak peran Krusial dalam tubuh dan sangat Krusial Kepada penyerapan kalsium, fungsi kekebalan tubuh, serta kesehatan tulang, otot, dan jantung [23,24,25,26]. Vitamin D juga Mempunyai sifat antiinflamasi, antioksidan, dan neuroprotektif yang Krusial yang mendukung kesehatan otak [27].
Penelitian juga menunjukkan bahwa mendapatkan cukup nutrisi Krusial ini dapat berkontribusi pada kehidupan yang lebih panjang dan lebih sehat. Misalnya, kadar vitamin D yang cukup telah dikaitkan dengan penurunan risiko Kematian karena Seluruh penyebab dan penyakit terkait usia tertentu (seperti penyakit kardiovaskular, kanker, dan penyakit pernapasan).
Rekomendasi dosis
Nomor Kecukupan Gizi (AKG) Kepada orang berusia antara 1 dan 70 tahun adalah 600 IU/hari, dan Kepada orang dewasa di atas 70 tahun, AKG adalah 800 IU/hari.
Anda kemungkinan memerlukan suplemen vitamin D Kalau Anda Mempunyai kadar vitamin D yang kurang optimal (
